FIT BELLY®
Hypopresivní technika
Objevte nový způsob fyzické aktivity, který je speciálně navržený s ohledem na ženskou fyziologii, zejména v oblasti pánevního dna a břišních svalů, s důrazem na cvičení po porodu a zmírnění bolesti zad.
Hypopresivní technika je unikátní kombinace posturálních a dechových cviků, které poskytují ohromující výhody pro různé systémy našeho těla a vychází z programu Low Pressure Fitness®. Tento efektivní trénink nejen pomáhá při rehabilitaci po porodu, ale také slouží jako prevence v oblasti urogynekologie, podporující zdraví pánevního dna a celkového držení těla.
Hypopresivní technika je dechové cvičení, které pochází z fyzioterapie a poporodní rehabilitace ze Španělska. Latinsky hypo - malý, press - tlak.
Jak již název sám napovídá, během cvičení dochází ke snižení tlaku v břišní a pánevní dutině, což blahodárně působí na ženské vnitřní orgány a na meziobratlové ploténky. To ovšem neznamená, že je cvičení pouze pro ženy. I muži si v něm najdou spoustu uplatnění, např. zlepšení sportovních výkonů, plicní kapacity a protažení zadní části těla.
Cvičebním programem FitBelly® se aktivuje hluboký stabilizační systém - pracuje se s bránicí, která se během cvičení uvolňuje a protahuje, se svaly pánevního dna a vnitřními svaly břišními, které se zpevňují na základě nedobrovolných kontrakcí, ke kterým dochází pomocí podtlaku, který je úmyslně vytvářen pomocí dechu. Dochází k uvolňování meziobratlových plotének a protažení páteře, které vede ke korekci držení těla.
Cílem hypopresivní metody FitBelly® je znovu obnovit koordinaci mezi všemi částmi hlubokého stabilizačního systému.
Účinky cvičení FitBelly®
Navrací hluboký stabilizační systém
do rovnováhy
Aktivně pracuje se všemi jeho částmi - některé části zvyšují svůj svalový klidový tonus a některé části se uvolňují
Příznivě působí na stresovou močovou inkontinenci
Pánevní dno je aktivováno pomocí nedobrovolných kontrakcí a díky podtlaku je vytahováno nahoru
Účinná rehabilitace diastázy - rozestupu přímého břišního svalu
Aktivace šikmých břišních svalů příznivě působí na přitažení přímého břišního svalu zpět k sobě
Zužuje obvod pasu
Zvyšuje se klidový tónus vnitřních svalů břišních což znamená, že naše břicho bude aktivované samo o sobě - už žádné úmyslné zatahování
Uvolňuje a protahuje bránici
Po výdechu je bránice vytahována vzhůru, což má blahodárný efekt na pánevní orgány tím, že dochází k poklesu nitrobřišního tlaku
Prevence i rehabilitace všech typů prolapsů
Vytažením bránice směrem vzhůru - díky vytvořenému podtlaku dochází k vytažení i svalů pánevního dna, a navrácení tak pánevních orgánů na své původní místo
Korekce syndromu přesýpacích hodin
Cvičením se zvyšuje tónus vnitřních svalů břišních a naopak dochází k uvolnění přímého břišního svalu. Břišní svaly se tak dostávají do rovnováhy
Odbourává bolesti zad
Dochází k uvolnění meziobratlových plotének a protažení zadní části těla. Tyto jevy velmi dobře působí také na držení těla
Výsledky za 2 měsíce
Pravidelné cvičení hypopresivní metody vytváří adaptace v různých systémech našeho těla. Má integrální dopad na naše tělo, a výsledky můžeme pozorovat v krátkém časovém období.
Pozitivní výsledky jako je zlepšení držení těla, uvědomění si našeho těla, zvýšení dechové kapacity plic, zmírnění nebo vymizení inkontinence moči, zúžení obvodu pasu a další, lze pozorovat již za 2 měsíce systematického cvičení..
Je velmi zajímavé vidět fotodokumentaci klientů PŘED A PO - před zahájením hypopresivního cvičebního programu FitBelly® a po dvou nebo třech měsících praxe. Tímto způsobem jsou doloženy dosažené výsledky, a podle nich je dále doporučován následný udržovací trénink.
Hypopresivní metoda
Je posturální a dechové cvičení, které snižuje nitrobřišní tlak a způsobuje tak nedobrovolné kontrakce vnitřních svalů břišních a pánevního dna. Orgány v malé pánvi jsou podtlakem vytahovány nahoru, což má blahodárný vliv na všechny typy prolapsů.
Postoj je založen na různých technických základech, které zajišťují reflexní aktivaci břišně-perineálních svalů.
Hypopresivní technika zahrnuje následující principy:
Protažení páteře vzhůru
Uvolnění bránice
Přenesení váhy dopředu
Aktivace dolních fixátorů lopatek
Dýchání je založeno na obnovení pohyblivosti hrudního koše v jeho třech rozměrech. Během cvičení se využívá bráničního dýchání, které se provádí ve specifických pozicích a v rytmických opakování se záměrem zautomatizovat tyto úkony, vytvořit nové nervové impulzy a vše zapsat do podvědomí. Kromě specifického držení těla je během cvičení zapotřebí dechové pauzy, po které následuje otevření dolních žeber.
Tento manévr se nazývá diafragmatické (brániční) sání a provokuje elevaci (vytažení) orgánů v malé pánvi směrem nahoru, a současně dokáže aktivovat břišní vnitřní svaly a svaly pánevního dna.
Během dechové pauzy pozorujeme, jak se břicho (automaticky) vtahuje dovnitř a svaly se napínají.
Pravidelným cvičením hypopresivní metody dochází ke snížení napětí bránice, ale zároveň ke zvýšení svalového tonusu vnitřních svalů břišních (vnější i vnitřní šikmé svaly a příčný) a svalů pánevního dna.
Tonická vlákna (vlákna typu 1) těchto svalových skupin se aktivují a zvyšují tak jejich základní neboli klidový tonus..
Výsledkem je užší a aktivnější pas po celý den, reflexně, nevědomě a bez úmyslného zatahování nebo zatínání. Cvičením dochází ke korekci držení těla - budete mít vzpřímenější držení těla, bez bolestí zad a pokud Vás trápí úniky moči nebo dyskomfort z způsobený prolapsem i tyto problémy budou takřka vyřešeny.