Ivana Delmotte
27. lis 20183 min
Už jste víc jak půl roku po porodu, ale stále Vás pouští lidé v MHD sednout?
Z důvodu těhotenství dochází často po porodu ke změně tvaru a funkce břišních svalů. Je tedy možné, že i přestože pravidelně a pilně cvičíte s cílem zúžit obvod břicha, nemůžete se znovu dostat do formy. V lepším případě pouze nevidíte žádné výsledky, ale v tom horším, vidíte své bříško ještě o trochu více vypouklé než předtím a trápí Vás navíc bolesti zad.
Diastáza je oddělení svalů rectus abdominis. Dochází k tomu v těhotenství, kdy je tento sval rozdělen ve střední vazivové čáře - linea alba, z důvodu působení tlaku a těhotenskými hormony.
vypouklé (vzhled 4-6 měsíců těhotenství)
s dutinou kolem pupíku (v některých případech nad a pod pupíkem )
slabé, s malou ochranu kolem pupíku a ve vertikální středové linii břicha
Jelikož se střední vazivová čára linea alba natáhla natolik, že místo toho, aby spolu se silným svalem chránila oblast břicha, nyní je z ní velmi tenká vrstva slabé tkáně. Postupem času to může mít za následek poruchu centrálních svalů trupu, což může způsobit:
bolesti zad
slabost pánevního dna
zvýšené riziko kýly
vypouklé břicho
Diastáza se velmi často vyskytuje po těhotenství, až 30% žen se setká s touto separací v různých úrovních závažnosti. V mnoha případech se mezera v průběhu měsíců po porodu postupně uzavře, a to s pomocí cvičení a fyzioterapie. Bohužel v některých případech má tato separace vliv na výkon a pokrok v programech nebo cvičení, neboť svaly nefungují optimálně.
Můžete si test provést sami:
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze
Položte si jednu ruku za hlavu
Špičky prstů druhé ruky položte do středové čáry břicha
Uvolněte břicho a jemně zatlačte prsty do středové čáry
Zvedněte hlavu nad podložku, zatněte břišní svaly tak, aby se žebra přibližovala k pánvi. To je velmi důležité. Pokud jen zvednete hlavu, není to správné. Navíc je pravděpodobné, že dojdete k závěru, že máte diastázu.
Přesuňte prsty nahoru, dolů a do strany, abyste našli obě strany přímého břišního svalu. Můžete střčit prsty do mezery? Sledujte rozestup nad, pod a okolo pupíku.
Existuje mezera větší než 2,5 prstu (méně než 2,5 prstu je normální a nezpůsobuje tato separace příliš mnoho problémů)
Mezera se nezmenšuje, když se břicho zatne
Když děláte určité pohyby, kdy dochází k zvětšení nitrobřišního tlaku, můžete vidět vystupující kulatý tvar břicha podél středové čáry (viz foto)
Pokud si všimnete tvrdé a / nebo bolestivé části vyčnívající z oblasti pupku, poraďte se s lékařem.
Obecně platí, že bychom se měli vyhýbat pohybům, které způsobují nárust nitrobřišního tlaku,nebo-li pohyby, které nadměrně natahují nebo rozšiřují břicho.
Klasické cviky na břicho po porodu (crunch, sklapovačky, sit-up)
Silové pohyby, které způsobují, že se břicho vypoukne
Rotace a protahování paží současně (například "Trojúhelník" v józe)
Jógové pozice, které nadměrně napínají břicho (mosty, kobry atd.)
Zvedání nebo přenášení velmi těžkých předmětů
Intenzivní kašel bez břišní podpory (s rukama si můžeme pomoci a břicho podpírat)
Cviky a pohyby, které doporučuji v poporodní rehabilitaci, můžeme provádět klidně denně a to za účelem přiblížit a nebo spojit separaci přímého břišního svalu. Dále doporučuji vyšetření několika odborníky, kteří by vyloučili nutnost vyřešit problematiku s diastázou chirurgickým výkonem.
Řešení diastázy je jedním z prvních kroků k dosažení funkčního a pevného břicha v poporodním období. Měly bychom si dát ale pozor na nešťastné doporučení posilovat ‘’šikmáky’’. Ženy často pokračují v posilování sedů lehů, ale s vytočením se do strany. Tímto cvikem se zapojují samozřejmě i šikmé břišní svaly, ale vždy za pomoci přímého břišního svalu, který v tuto chvíli nechceme aktivovat.
Aktivace příčného (transverzálního) břišního svalu a šikmých (obliquos) břišních svalů. Přesně tyto svaly se aktivují v hypopresivním cvičení FitBelly® - tato metoda má skvělé výsledky nejen v boji proti diastáze. Poradí si i s nechtěnými úniky moči, bolavými zády a špatným držení těla. Toto cvičení se opírá o techniku Low Pressure Fitness.
Více info na www.fitbelly.cz