Začátečníci
Kurz pro úplné začátečníky je veden formou uzavřeného kurzu.. Hypopresivní metodu se naučíte v pravidelném rytmu od A do Z. Čeká na vás 7 na sebe navazujících lekcí, které jsou potřeba k integraci všech úkonů do našeho podvědomí a nervového systému.
Lekce budou na sebe navazovat, postupně se naučíme 5 základních pozic. Kromě toho budou lekce postupně obsahovat i funkční cviky s cílem korigovat držení těla, protáhnout zkrácené svaly a aktivovat hluboké svaly, které zajišťují správné nastavení páteře.
Na lekci se budou používat cvičební pomůcky jakou jsou elastické gumy, masážní ježci nebo overbally.
Mírně pokročilí
Kurz pro mírně pokročilé je navržen pro ty, kteří již absolvovali kurz pro začátečníky nebo mají zkušenosti se cvičením, ať už z osobních nebo skupinových lekcí, účasti na workshopech nebo sportovních víkendech.
Cílem tohoto kurzu je osvěžit předchozí znalosti a postupně rozšířit repertoár o další variace základních pozic. Postupné navazování na předchozí znalosti umožní postupovat od známých pozic k novým a náročnějším. Kurz je strukturován tak, aby umožnil postupné učení a zdokonalení technik.
Lekce budou zpestřeny o použití různých cvičebních pomůcek, včetně masážních válců, ježků a míčků, stejně jako elastických gum a overballů.
Kromě toho budou lekce obsahovat funkční cviky zaměřené na práci s fasciemi, korekci držení těla, protažení zkrácených svalů a aktivaci hlubokých svalů, které hrají klíčovou roli v udržování správného postavení ramen, páteře a pánve.
Pokročilí
Skupinové lekce FitBelly® pro pokročilé přinášejí další úroveň výzvy a prohlubují dovednosti získané v kurzu pro mírně pokročilé.
Struktura lekcí je rozdělena do tří hlavních částí, které harmonicky spolupracují na posílení, stabilizaci a pružnosti těla:
-
Lekce začíná zahřátím a provedením jednoduchých, ale funkčních cviků. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby aktivovaly hluboký systém celého těla a obnovily normotonus povrchových svalů, které mohou být přetížené.
-
Hlavním prvkem jsou pokročilé pozice hypopresivní techniky. Sestava pozic může být individuálně upravena podle zdravotních omezení, ale očekává se, že všichni metodu zdatně ovládají. Lekce tak nabízí prohloubení dovedností v hypopresivní metodě a posunuje úroveň cvičení ještě výše.
-
Lekce zakončujeme důkladným protažením a uvolněním, zaměřeným zejména na svalové skupiny, se kterými jsme pracovali během lekce, nebo na ty, které mohou být zkrácené. Tato část má za cíl odstranit svalové dysbalance a podporovat optimální regeneraci.
Lekce FitBelly® pro pokročilé se konají v úterý od 18:00 a ve čtvrtek od 17:00 s lektorkou Ivanou Delmottte.
Na lekcích budou opět využívány cvičební pomůcky, jako jsou masážní válce, ježci, míčky, a další.
