Vhodné cviky na břicho

Toužíte po štíhlem pasu a proto děláte denně 300 sedů-lehů nebo navštěvuje skupinové lekce ve fitness centru typu břišní pekáč, ale stále nevidíte očekávaný výsledek či v horším případě cítíte, že máte více bříška než dříve a navíc bolest zad? 

Vypadá tvé břicho jinak, než dřív?

Možná ho dokážeš zatnout a zpevnit, ale jakmile ho uvolníš, „vyleze“ ven a vypadá, jako bys byla opět v prvním trimestru. Je to frustrující – a hlavně zcela běžné. Jenže klasické rady typu „víc cvičit, víc zatínat“ často nejen nefungují, ale mohou stav i zhoršit.

Proč?

Protože břišní svaly nejsou jako ostatní. V roce 1982 bylo potvrzeno, že břišní svaly obsahují z větší části pomalá, tonická vlákna (typ I). Tato svalová vlákna potřebují jiný přístup než třeba hýždě. Nejsou stavěná na silové tréninky, které zvyšují tlak v dutině břišní a pánevní – právě naopak. Nadměrné zatínání, sklapovačky a dřepy mohou vést k inkontinenci, diastáze, bolestem zad i kýlám.

A co když existují šetrnější a účinější cviky na břicho a pánevní dno bez zatínání?

Hypopresivní metoda FitBelly® nabízí cviky na břicho - přesně ty, co většina žen hledá. Pomocí specifického dechu, posturální práce a uvolnění bránice dochází k přirozené aktivaci hlubokého stabilizačního systému (CORE). Bránice se uvolní, nitrobřišní tlak se sníží, svaly se reflexně zapojí. Tělo si vytvoří „přirozený korzet“, který funguje bez toho, abys musela neustále myslet na držení těla.

Co díky tomu získáš?

• štíhlejší pas (až o 8 %)

• pevnější, funkční břicho bez výčnělků a napětí

• úlevu od bolesti zad

• lepší postoj a dýchání

• pevnější pánevní dno, které tě podrží při sportu, kašli i smíchu

A to nejlepší? Nemusíš nikam chodit – stačí začít doma.

Můžeš si vybrat ze dvou úrovní:

🌀 Esence hypopresivní metody – základní online kurz pro bezpečný start

🔥 Začínáme s FitBelly – komplexní program s větší podporou, pozicemi, workbookem a komunitou

Navíc nově nabízím i online kurz s výdechovým trenažerem Winner Flow – moderní pomůckou pro správnou práci s dechem, která zefektivňuje aktivaci bránice a pomáhá při zácpě, prolapsech i zpěvu.

Mým cílem není, aby ses učila zatínat břišní svala a svaly pánevního dna, ale aby tvé tělo fungovalo přirozeně. Bez tlaku. Bez bolesti. Bez operací. A hlavně – dlouhodobě.

💻 Můžeš si vybrat i osobní lekce, online individuálky nebo přijít na skupinové cvičení do Prahy, Přelouče či Jihlavy.