Hypopresivní metoda
Low Pressure Fitness® - LPF
Hypopresivní metoda je unikátní dechová a cvičební technika, díky které získáváme úžasné výsledky když..
Co nabízíme
Zde si můžete vybrat, zda se chcete přihlásit na online kurz, zúčastnit se živých lekcí, nebo se stát lektorkou hypopresivní metody. Naše nabídka je navržena tak, aby vyhovovala vašim potřebám a cílům. Připojte se k nám a posuňte své dovednosti na novou úroveň!
Online kurzy
Online kurzy jsou ideální pro začátečníky i mírně pokročilé, kteří chtějí zlepšit své dovednosti Pravidelně inovované kurzy reflektují aktuální trendy a potřeby studentů. Připojte se k nám a objevte nové možnosti učení, které vás posunou vpřed.
Skupinové lekce
V pražském studiu Tu Alma nabízíme pravidelné skupinové lekce hypopresivní metody pro pokročilé, ale také kurzy pro začátečníky.
Nově máme v nabídce skupinové kurzy s K-Stretch. Přijďte a objevte své možnosti!
Školení lektorek
Chcete se stát lektorkou hypopresivní metody a šířit tuto jedinečnou metodu? Nabízíme kurzy, které vás vybaví všemi potřebnými dovednostmi a znalostmi. Připojte se k nám a objevte, jak můžete inspirovat a vzdělávat ostatní!
Co je hypopresivní metoda?
Hypopresivní metoda je jemná rehabilitační práce se středem těla, která kombinuje dech, držení těla a reflexní aktivaci hlubokých svalů.
Jejím cílem není svaly „posilovat silou“, ale obnovit jejich přirozenou spolupráci a funkci.
Základním principem je snížení nitrobřišního tlaku a zlepšení funkce bránice. Právě bránice hraje klíčovou roli v tom, jak funguje celý střed těla – tedy břicho, pánevní dno i páteř.
Co je to hypopresivní metoda
Pokud bránice nepracuje správně, dochází často k přetížení směrem dolů a ven.
Tlak se přesouvá do břišní stěny a pánevního dna, narušuje se jejich souhra a tělo ztrácí schopnost se samo stabilizovat. To se může projevit jako inkontinence, vypouklé břicho, diastáza, bolesti zad, pocit tlaku v pánvi nebo reflux.
Hypopresivní metoda pracuje s dechem a posturálním nastavením tak, aby se v oblasti břicha vytvořil mírný podtlak. Díky tomu se hluboké svaly aktivují reflexně – tedy automaticky, bez vědomého stahování. Zlepšuje se spolupráce bránice s pánevním dnem, snižuje se tlak směrem dolů a tělo se učí reagovat správně i v běžném životě.
Na rozdíl od klasického posilování hypopresivní metoda:
Nezvyšuje nitrobřišní tlak
Nevyužívá silové kontrakce
Je vhodná i při potížích, kde běžné cvičení často selhává nebo stav zhoršuje.
Cílem není „pevné břicho“, ale funkční střed těla, který pracuje sám o sobě.
Hypopresivní metodou se postupně obnovuje ztracená souhra mezi bránicí, hlubokými břišními svaly a pánevním dnem. Tím dochází ke snížení přetížení, lepší stabilitě a často i k úlevě nebo vymizení obtíží, které se s nefunkčním středem těla pojí.
Vyber si formu lekce:
1 hod
Od 1 500 českých korun
Načítání dnů...
1 hod
400 českých korun
Načítání dnů...
1 hod
400 českých korun
Začíná 23. 2.
2 490 českých korunNačítání dostupnosti…
Načítání dostupnosti…
Začíná 24. 3.
2 490 českých korunNačítání dostupnosti…
Načítání dostupnosti…
1 hod – 1 hod 30 min
Od 1 200 českých korun
Vyber si ze cvičení on-line
Nejvýhodnější
Základní kurz hypopresivní metody
1 297
Platí po dobu 12 měsíců
Rozšířený kurz hypopresivní metody
3 290
Kompletní kurz pro začátečníky
Platí po dobu 12 měsíců
-
Naučíš se pevný základ hypopresivní metodu.
-
Její specifický dech, držení těla a další potřebné úkony ke správnému provedení.
-
Obsahuje 12 lekcí + jednu BONUSOVOU
-
5 základních pozic
-
Pracovní sešit, testovací blok a souhrn pozic
-
Podpůrná skupinka
Videa FitBelly
Videa FitBelly
Jak jsme si povídaly v Sama Doma
Bránice - klíč k funkčnímu CORE
Jak si autovyšetřit diastázu?
Známe se z médií
Poznej hypopresivní metodu
Cvičením můžete docílit těchto změn:
A má pozitivní účinky již při 10-ti minutách denně!
Silnější střed těla a ploché břicho
Cvičením se přirozeně zapojí hluboké břišní svaly – jako bys nosila vnitřní korzet, který tě podpírá a tvaruje.
Jemná práce s tělem – ideální při diastáze
Metoda nezatěžuje přímý břišní sval, ale pracuje chytře – posiluje šikmé a příčné svaly, které drží břicho zevnitř. Pomáhá i při břišních, tříselných a pupečních kýlách.
Úleva při inkontinenci a poklesu orgánů
Vytvořený podtlak pomáhá zvednout močový měchýř, dělohu i konečník zpět do správné polohy. Skvělá pomoc při potížích, o kterých se moc nemluví.
Zdravá záda a volnější dech
Uvolněním bránice a důležitých hlubokých svalů se zlepší stabilita páteře. Ploténky se odlehčí, a tím se sníží riziko výhřezu.
Lepší držení těla bez bolesti
Cvičením uvolníš svaly, které jsou přetížené, a posílíš ty, co jsou slabé. Tělo se srovná a funguje tak, jak má – bez bolestí zad a ztuhlosti.
Úleva od refluxu a tlaku v břiše
Díky lepší práci bránice se tlak v břiše srovná. To pomáhá i žaludku – přestane se vracet kyselina a tělo se zbaví refluxu.
Co o cvičení říkají mé klientky?
Monika Pikousová
2025-12-19
Paní Ivana je skvělá. Workshop, kterého jsme se účastnila mě obohatil nejen o nové poznatky z hypopresní metody, ale hlavně o praktické cvičení, které jsem si pod dohledem lektorky zkousila a zjistila, ve kterých věcech dělám chyby a včem se mohu ještě zlepšit.
Jana Letová
2025-12-17
Po absolvování kurzu cvičím 4x týdně 20 minut, mírně se zlepšila bolest v oblasti bederní páteře a zmenšil se obvod pasu
Libuše Ježková
2025-12-17
Ahoj Ivanko, už dlouho se Ti chystám napsat. Po kurzu cvičím už asi měsíc a půl, bohužel se mi nepovede cvičit úplně každý den, ale výsledky vidím. Zpevnil se mi střed těla, hlídám si správný postoj a co je nejdůležitější už nemusím nosit každý den intimní vložku. Což jsem před návštěvou kurzu netušila, že i to jde:-) Moc děkuji a přeji Ti ať se Ti daří. Líba
Alžběta Linhartová
2025-09-04
Hypopresivní metodu znám díky Ivance už 10 let. Měla jsem ve cvičení pár let pauzu kvůli mateřské, ale jakmile to šlo, vrátila jsem se a nelituji toho. Jednak je cvičení opravdu účinné a jednak individuální přístup a vedení Ivankou je k nezaplacení a na každou hodinu se moc těším. Všem vřele doporučuji!
Ivana Psohlavcova
2025-08-03
Good place for me. Near my Living. Good for my health.