Hypopresivní metoda je unikátní dechová a cvičební technika, díky které získáváme úžasné výsledky
JSI PO PORODU: Krátce nebo delší dobu a cítíš, že Tvé tělo není jako dřív? Která máma nechce běhat venku s dětmi, aniž by přemýšlela, zda ji pánevní dno nezradí?
PRACUJEŠ VSEDĚ: To může přetěžovat bránici a způsobit tak svalové dysbalance, problémy s břichem a pánevním dnem. Naše tělo je stvořeno k pohybu, ne k neustálému sezení!
JSI SPORTOVNĚ AKTIVNÍ: I když pohyb a cvičení je skvělé pro tělo, intenzivní tréninky mohou přetěžovat břišní svaly a mít negativní dopad na pánevní dno.
HRBÍŠ SE: Máš špatné držení těla a během běžných aktivit se potýkáš s neduhy jako je únik moči nebo nepříjemné pocity v podbřišku a jako by sis špatně zavedla tampon?
Cvičení pozitivně působí
Úžasné výsledky již při cvičení 10 minut denně!
Štíhlý pas
Reflexně se aktivují hluboké svaly břicha (příčný sval břišní, který je přirozeným korzetem těla), což vede k plochému a tonizovanému břichu.
Rehabilitace POPs a inkontinence
Podtlakem dochází k vytažení močového měchýře, dělohy i konečníku. Ocení ženy při inkontinenci nebo prolapsu. Funguje jako prevence, ale i léčba
Držení těla
Pracuje s celým myofasciálním systémem, které se podílí na držení těla. Během cvičení dochází k normotonizaci, čímž se zlepšuje celková postura a předchází se zraněním.
Diastáza a kýla
Metoda pracuje pouze se šikmými břišními svaly a svalem příčným.. Přímý se naopak protahuje a uvolňuje. Skvělá prevence i léčba také kýl tříselných, břišních i pupečních.
Výhřezy plotýnek
Snížením nitrobřišního tlaku, uvolněním bránice a iliopsoasu dojde k protažení celého myofasciálního zadního řetězce a tím snadněji dochází ke stabilizaci bederní páteře. Snižuje kompresi mezi ploténkami, což snižuje útlaky a vznik výhřezu (hernií) disků.
Bránici
Hypopresivní metoda reguluje napětí ve svalech CORE, zejména v bránici, což napomáhá lepší kontrole nitrobřišního tlaku a zabraňuje zpětnému toku žaludečních šťáv a refluxu.
Začátečníci
Kurz pro úplné začátečníky je veden formou uzavřeného kurzu.. Hypopresivní metodu se naučíte v pravidelném rytmu od A do Z. Čeká na vás 10 na sebe navazujících lekcí, které jsou potřeba k integraci všech úkonů do našeho podvědomí a nervového systému. Lekce budou na sebe navazovat, postupně se naučíme 6 základních pozic hypopresivní metody. Kromě toho budou lekce postupně obsahovat i funkční cviky s cílem korigovat držení těla, protáhnout přetížené svaly a aktivovat hluboké svaly, které zajišťují správné nastavení páteře. Na lekci se budou používat cvičební pomůcky jakou jsou elastické gumy, masážní ježci nebo overbally. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness.
Mírně pokročilí
Kurz pro mírně pokročilé je navržen pro ty, kteří již absolvovali kurz pro začátečníky nebo mají zkušenosti se cvičením, ať už z osobních nebo skupinových lekcí, účasti na workshopech nebo sportovních víkendech. Cílem tohoto kurzu je osvěžit předchozí znalosti a postupně rozšířit repertoár o další variace základních pozic. Postupné navazování na předchozí znalosti umožní postupovat od známých pozic k novým a náročnějším. Kurz je strukturován tak, aby umožnil postupné učení a zdokonalení technik. Lekce budou zpestřeny o použití různých cvičebních pomůcek, včetně masážních válců, ježků a míčků, stejně jako elastických gum a overballů. Kromě toho budou lekce obsahovat funkční cviky zaměřené na práci s fasciemi, korekci držení těla, protažení zkrácených svalů a aktivaci hlubokých svalů, které hrají klíčovou roli v udržování správného postavení ramen, páteře a pánve. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness. Otevřené lekce budou probíhat v úterý od 17h a ve středu od 9:30
Pokročilí
Skupinové lekce FitBelly® pro pokročilé přinášejí další úroveň výzvy a prohlubují dovednosti získané v kurzu pro mírně pokročilé. Struktura lekcí je rozdělena do tří hlavních částí, které harmonicky spolupracují na posílení, stabilizaci a pružnosti těla: Lekce začíná zahřátím a provedením jednoduchých, ale funkčních cviků. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby aktivovaly hluboký systém celého těla a obnovily normotonus povrchových svalů, které mohou být přetížené. Hlavním prvkem jsou pokročilé pozice hypopresivní techniky. Sestava pozic může být individuálně upravena podle zdravotních omezení, ale očekává se, že všichni metodu zdatně ovládají. Lekce tak nabízí prohloubení dovedností v hypopresivní metodě a posunuje úroveň cvičení ještě výše. Lekce zakončujeme důkladným protažením a uvolněním, zaměřeným zejména na svalové skupiny, se kterými jsme pracovali během lekce, nebo na ty, které mohou být zkrácené. Tato část má za cíl odstranit svalové dysbalance a podporovat optimální regeneraci. Na lekcích budou opět využívány cvičební pomůcky, jako jsou masážní válce, ježci, míčky, a další. Budou aplikovány znalosti z metody Low Pressure Fitness.
Vyber si ze cvičení on-line
Videa FitBelly
Videa FitBelly
Jak jsme si povídaly v Sama Doma
Bránice - klíč k funkčnímu CORE
Jak si autovyšetřit diastázu?
-
Pro koho je cvičební program vhodný?Kurz je vhodný pro úplné začátečníky, kteří se chtějí hypopresivní metodu FitBelly® naučit. A všechny které trápí vypouklé bříško, bolesti zad, inkontinence, špatné držení těla, prolaps pánevních orgánů, reflux nebo jen chtějí zúžit obvod pasu. Je jedno, zda jste ostřílená cvičenka, nebo se sportem teprve začínáte. Hypopresivní metoda se hodí pro všechny věkové kategorie. Ženy po porodu mohou začít se cvičením - vaginální porod - po šestinedělí - císařský řez - po souhlasu lékaře se začátkem fyzické aktivity (cca 2-3 měsíce) Metoda se nedoporučuje: - během těhotenství se cvičit může, jen se nedoporučují dechové zádrže - vážné onemocnění srdce - akutní záněty v břišní a pánevní dutině - epilepsie Nejste si jisti, ozvěte se nám!
-
Je součástí cvičebního programu nějaká on-line podpora?Samozřejmě! Nenecháme Vás na holičkách. Součástí kurzu je má on-line podpora a to buď zde na webu v uzavřené skupince, nebo na Facebooku ve skupince - Cvičím hypopresivní metodu. Pokud nemáte rádi probírání věcí ve skupince, vždycky mi můžete napsat mail. Při komplikované radě si můžeme i zavolat. Vězte, že odepisuji nebo volám hned, jak mi moje děti dovolí :)
-
Jak dlouho mám ke cvičebnímu programu přístup?Ke všem lekcím máte neomezený přístup kdykoliv a odkudkoliv, a to po dobu 1 roku. Můžete se na videa dívat třeba od rána do večera - prostě bez omezení! Vy samy si určujete tempo učení bez tlaku na rychlost.
-
Jaká je cena kurzu?Cena kurzu je 2 490,- Cena obsahuje tedy 6 lekcí + BONUSOVÉ video s kompletní lekcí, vstup do podpůrné skupinky, online podpora To vše po dobu 1 roku No není to báječné?!
-
Pro koho je cvičení Fit Belly® určeno?Pro všechny, kteří chtějí zužit obvod pasu, zlepšit držení těla a popřípadně vyřešit problémy s močovou inkontinencí nebo s diastázou břišní.. Dále pro ty co je bolí záda, či mají svalové dysbalance z důsledku špatného držení těla. Nezáleží na Vaší fyzické kondici, věku ani zda se sportem právě začínáte.
-
Je pro někoho hypopresivní technika nevhodná?Pouze ženy těhotné a lidé s vysokým tlakem (diastolickým) by neměli metodu praktikovat. Nebot' se pracuje s dechovými apnoemi a během cvičení dochází ke zrychlení srdečního tepu. Dále je cvičení nevhodné pro lidi se středně těžkým až těžkým zánětlivým onemocněním v břišní dutině (např. Crohnova choroba) a pro lidi s epilepsií.
-
Za jak dlouho po porodu můžu začít cvičit?V případě přirozeného porodu, můžete začít cvičit po šestinedělí. Pokud jste prodělala porod císařským řezem je vhodné začít se cvičením až po 3 měsících. V obou případech až po souhlasu Vašeho doktora.
-
V čem je Fit Belly® jiné než ostatní metody?Na rozdíl od ostatních metod, hypopresivní metoda snižuje tlak v pánevní, břišní a hrudní dutině. Účinně zvyšuje svalový tonus šikmých břišních svalů, svalů transversálního a pánevního dna. Jsou to svaly, které vytváření přírodní břišní korzet našemu tělu. Již po krátké době bude Vaše bříško pložší bez úmyslného zatínání.
-
Jak často je vhodné hypopresivní techniku praktikovat?Četnost a frekvence je vždy určena individuálně podle zdravotního omezení, počtu zvládnutých pozic a kvalitě provádění. Ze začátku je vhodné začít dechovými cvičeními a masáží bránice. Pokud je bránice volná a zvládne se brániční aspirace (otevření žeber po výdechu), je vhodné začít pozicí vleže. Taková skladba cvičení se může provádět klidně každý den v délce 10 minut. Jak se budete pozvolna učit další pozice, bude se doba cvičení natahovat, intenzitu a frekvenci můžeme povolit. Až bude trénink trvat 20 minut můžeme začít cvičit obden nebo každý třetí den. Pokud už metodu ovládáme dobře, pozice jsou kvalitně provedené, můžeme opět začít přidávat na intenzitě a dojít ke každodennímu cvičení a to do doby, než získáme chtěné výsledky. Po jejich získání zase můžeme s tréninky ubrat a cvičit si pro radost třeba 2x týdně až 3x týdně. Dobré je vědět, že ranní cvičení nás nakopne na celý den, a večerní cvičení vykompenzuje veškeré tlaky a posturální disbalance. Občas je i žádoucí si cvičení rozdělit na dvě části - 10minut ráno a 10 min večer.
-
Co je potřeba ke cvičení?Ke cvičení není potřeba nic speciálního, pouze něco pohodlného na sebe a podložka. Obuv není potřeba, nebot' se cvičí na boso. Dále není vhodné cvičit bezprostředně po vydatném jídle a před spaním.
-
Je možné navštěvovat také skupinové lekce?Ano, zatím je možné navštěvovat skupinové lekce v Praze, Přelouči a v Jihlavě Více zde
-
Existuje nějaké instruktážní video?- Ano, aktuálně existuje nový video kurz pro úplné začátečníky s názvem Esence hypopresivní metody. Získáte 6 lekcí, které vás bezpečně uvedou do světa hypopresivní metody – naučíte se správně dýchat, pracovat s dechovou pauzou a vytvořit podtlak, který je potřeba pro reflexní aktivaci hlubokých svalů břicha i pánevního dna. Kurz je ideální jako příprava na program Začínáme s FitBelly, na který můžete navázat. Přístup máte na celý rok, takže můžete cvičit vlastním tempem a v klidu si osvojit techniky, které vedou ke zdravému a funkčnímu středu těla. Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/esence-hypopresivni-metody - Kurz Začínáme s FitBelly je komplexní online program, který vás krok za krokem naučí hypopresivní metodu. Obsahuje 12 lekcí (včetně kurzu Esence), pracovní sešit, testovací blok a přehled pozic – vše srozumitelně a bezpečně vysvětlené. Je určen pro všechny, kdo chtějí zlepšit funkčnost středu těla, zbavit se vypouklého bříška, tíhy v pánevním dnu, bolestí zad nebo potíží s držením těla. Kurz je ideální pro ženy po porodu, i pro ty, které hledají jemnou a zároveň účinnou cestu k sobě. Přístup máte na 1 rok a součástí je i podpora v uzavřené online skupině, kde získáte motivaci, zpětnou vazbu a odpovědi na své otázky. Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/zacinamesfitbelly - Dále je v nabídce video kanál s názvem Pokračuji s FitBelly®, který je určen pro pokročilé, kteří už umí hypopresivní metodu. Tu se mohli naučit buď absolvováním kurz pro začátečníky, nebo dříve chodili na osobní nebo skupinové lekce, nebo se zúčastnili workshopu nebo sportovního víkendu. Více informací zde: https://www.fitbelly.cz/video-kurzy - Video kurz s výdechovým trenažerem Winner Flow je novinkou, která vás naučí, jak správně dýchat a využít sílu dechu pro aktivaci hlubokých svalů, úlevu od napětí a lepší stabilitu těla. Je ideální pro ženy po porodu, při potížích s pánevním dnem, při zácpě, refluxu nebo jako příprava na porod. Kurz je krátký, praktický a vedený krok za krokem – k trenažeru ho můžete získat samostatně nebo v rámci výhodného 3měsíčního členství s přístupem i k dalším programům. Výdech se díky němu stane vaším nejsilnějším nástrojem. Odkaz zde: www.fitbelly.cz/challenge-page/cvičení-s-winner-flow