Záda, která bolí znovu a znovu, potřebují jiný přístup — ne více posilování, ale lepší koordinaci.
Cvičíš na zdravá záda, pořídila sis ergonomické křeslo i ortopedický polštář, a bolest se přesto vrací?
Po týdnu, po měsíci, po každé větší zátěži. Úleva přijde a zase zmizí. Je to vyčerpávající.
Možná problém nespočívá v tom, že cvičíš málo, ale v tom, jak cvičíš, a co cvičení opomíjí. Páteř by neměla nést zátěž sama. Měla by ji sdílet s dechem, hlubokými stabilizačními svaly a pohybovými vzorci celého těla.
Hypopresivní metoda FitBelly® tuto koordinaci přeučuje, aby záda nenesla víc, než unesou.
Bolest se vrací a ty nevíš proč?
Chronické bolesti zad mají nepříjemnou vlastnost: zlepšení přijde a zase zmizí. Série fyzioterapie pomůže, tři týdny jsou záda v pohodě. Pak se nešikovně ohneš, zvedneš krabici nebo strávíš dlouhý den u počítače a je to zpátky.
Možná jsi slyšela: „Posiluj core.” Tak cvičíš plank, dřepy a stabilizační cviky. Záda jsou o něco pevnější, ale bolest nezmizela. Nebo ti cvičení začalo připadat jako další zátěž, protože se na ně záda nedokážou správně napojit.
Není to tvoje vina ani selhání fyzioterapie. Je to signál, že systém, který stabilizuje páteř, zatím nepracuje jako celek. A když se pracuje jen na jedné části, zbytek to odnese.
Existuje přístup, který stojí za vyzkoušení.
Co se děje
když páteř nese zátěž bez správné opory
Páteř
potřebuje k fungování tři věci: pevné svaly okolo (to většina lidí cvičí), zdravé meziobratlové ploténky — a správně koordinovaný tlakový systém, který zátěž rozloží.
Dech
a hluboká stabilizace jsou tím, co určuje, kolik tlaku páteř nese při každém pohybu. Pokud dýcháš povrchně nebo nesprávně, páteř kompenzuje. Pokud je bránice napjatá a hluboké svaly se aktivují pozdě nebo vůbec, páteř pracuje jako sloup nesoucí veškerou zátěž.
Bolest a přetížení
Výsledkem je přetížení, zánět, bolest — a cyklus, ze kterého se těžko vychází jen posilováním.
Čím dřív začneš pracovat s příčinou — s koordinací tlaku v těle — tím snazší je návrat k pohybu bez kompromisů.
Hypopresivní metoda — naučí páteř fungovat jako systém, ne jako sloup
Hypopresivní cvičení vzniklo v klinickém prostředí a jeho vliv na stabilizaci páteře je jedním z jeho nejdůkladněji zdokumentovaných efektů. Principem je práce s dechem jako primárním nástrojem aktivace hlubokých stabilizátorů — multifidů, transverzálního svalu břišního a pánevního dna — bez vědomého "stahování" nebo silového cvičení.
Při správně provedeném hypopresivním cvičení se tyto svaly aktivují automaticky, přes reflexivní mechanismus. To je klíčová výhoda oproti klasickým stabilizačním cvičením: tělo se nenaučí "zapnout svaly na povel", ale zapínat je průběžně, při každém pohybu. To je rozdíl mezi cvičebnou hodinou a funkční změnou.
Záda pak nesou méně, protože systém kolem nich nese víc. Bolest, která vzniká přetížením konkrétních struktur, dostává méně příležitostí se opakovat.
Hypopresivní metoda
přeučuje hluboký stabilizační systém od základu. Přes dech, přes posturu, přes pohybové vzorce, které tělo pak používá automaticky. Břišní stěna se pak zpevňuje automaticky bez našeho vědomého zatínání.
Reflexní aktivace — funguje automaticky
Systémový přístup, ne izolované cvičení
Vědecky podloženo, lékaři doporučováno
Známe se z médií
Zdravá záda — fungují
jako stožár s napnutými lany
Představ si lodní stožár. Sám o sobě by se ohýbal a lámal — drží ho napnutá lana kotevní soustavy ze všech stran. Pokud jedno lano povolí, stožár nese nerovnoměrnou zátěž a časem popraskají spoje.
Páteř funguje podobně. "Lana" jsou hluboká svalová soustava — multifidy vzadu, transverzální sval břišní zepředu, pánevní dno dole, bránice nahoře. Pokud tato soustava koordinuje dobře, páteř nese rovnoměrně a pohybuje se bez přetěžování. Pokud jedno "lano" povolí nebo se aktivuje se zpožděním, páteř to odnese — a bolest je výsledkem.
Klasické posilování se soustředí na "silnější lana" — ale pokud lana netahají správně načasovaně, síla nestačí. Hypopresivní metoda pracuje s načasováním a reflexivní koordinací — to je přesně ta věc, která v klasickém posilování chybí.
Blogové články o bříšku
Ivana Delmotte Chalupecká
S hypopresivní metodou se Ivana začala v roce 2012 ve Španělsku, kde se jí učila přímo u jejích zakladatelů. O rok později ji jako první přinesla do České republiky. Dnes ji učí osobně ve Studiu Tu Alma v Praze i online ženám po celé Evropě.
Za více než 14 let vyškolila přes 25 certifikovaných instruktorek a provedla stovky žen cestou, jak se se svým tělem znovu sžít. Přednáší na konferencích a workshopech a stále se vzdělává v zahraničí v oblasti dechu, fascií a držení těla.
Tělo vnímá jako celek, ve kterém spolu souvisí dech, bránice, pánevní dno, hluboké svaly a páteř. A právě tuhle souvislost umí vysvětlit jasně a srozumitelně, bez zbytečné odborné mluvy.
S ženami pracuje v každé životní fázi: po porodu i roky po něm, při potížích s inkontinencí, prolapsem nebo diastázou, při bolestech zad, v perimenopauze i menopauze.
18let
Praxe s vedením lekcí všeho druhu. S hypopresivní metodou od roku 2012.
26
Vyškolených certifikovaných lektorek. Kurzy pro nové lektorky vedu od roku 2019.
+ 900
Spokojených klientek na online kurzech, webinářích, skupinových kurzech, ale i osobních či sportovních.
5
Způsobů jak cvičit s Ivanou Delmotte - online kurzy, skupinové kurzy, osobní jak na živo tak online a workshopy.
Jak si se mnou můžeš zacvičit:
Mé skupinové lekce jsou vytvořeny pro všechny úrovně – začátečníky i pokročilé – protože vím, že každý si zaslouží jiný přístup. Cvičíme v malých skupinách (max 8 osob), což zaručuje individuální péči a mou maximální pozornost a podporu pro každého z vás. Cvičíme v Pražském studiu Tu Alma v úterý, středu a čtvrtek.
39 dní do událostiso 21. 11.Studio dechové a pohybové terapie TuAlmaPrvní workshop hypopresivní metody, brunch a volitelná výroba Aura spreje.
