Tělo v menopauze potřebuje jiný pohyb — ne méně pohybu, ale pohyb, který respektuje to, co se mění.
Cítíš, že tělo funguje jinak než dřív?
Přibíráš tam, kde dřív ne. Střed těla je měkčí a méně stabilní. Možná se objevil tlak dolů nebo lehké úniky moči, o kterých jsi dřív nevěděla. Unavíš se rychleji a cvičení, které ti dřív vyhovovalo, teď vyčerpává, nebo přináší méně výsledků.
Tohle není tvoje selhání. Jsou to změny hormonální, tkáňové i systémové. A existuje pohyb, který na ně dokáže reagovat.
Hypopresivní metoda FitBelly® pracuje s tím, co tělo v menopauze potřebuje: s koordinací, dechem a šetrnou stabilizací středu těla.
Bez přetěžování a bez tlaku.
Menopauza mění pravidla hry. A nikdo ti nevysvětlil ta nová.
Většina žen v perimenopauze a menopauze říká totéž: cítím se v cizím těle. Co dřív fungovalo, přestává fungovat. Jíš stejně, ale přibíráš. Cvičíš stejně, ale cítíš se slabší. Spíš dost, ale jsi unavená.
Pokles estrogenu a progesteronu ovlivňuje svalovou sílu, kolagen v pojivových tkáních, hustotu kostí, funkci pánevního dna, spánek i energii. Nejde jen o návaly horka a podrážděnost, ale o skutečné fyzické změny v tkáních, které určují, jak tělo zvládá pohyb a zátěž.
Mnoho žen slyší: „Cvič víc, zhubneš a bude líp.” Jenže žena v menopauze, která přidá intenzivní trénink, a nemá vyřešený střed těla, se může začít potýkat s inkontinencí či prolapsem pánevních orgánů.
Tělo v tomto období potřebuje jiný přístup. Intenzita není vždy odpovědí.
Existuje přístup, který stojí za vyzkoušení.
Co se děje
když tělo v menopauze nemá správnou stabilizaci
Estrogen
hrál v těle roli daleko za hranicemi reprodukce — udržoval pružnost pojivových tkání, tonus pánevního dna, hustotu kostí a pružnost fascie. Když estrogen klesá, klesá i tkáňová opora celého středu těla.
Pánevní dno
se uvolňuje — může začít inkontinence, tlak dolů, pocit nestability. Střed břicha ztrácí pevnost — záda se přetěžují. Klouby jsou méně chráněné — klasické intenzivní cvičení může bolet více než dřív.
Střed těla
Pokud během tohoto období tělu nedopřeješ cílenou a vhodnou aktivitu, problémy se mohou zhoršovat. Bez cvičení se pánevní dno může dále oslabovat. Střed těla ztrácí svou koordinaci, což zatěžuje záda. Tento cyklus se může neustále zhoršovat.
Dobrá zpráva: tělo v menopauze stále reaguje na správný pohyb. Jen potřebuje jiný druh stimulu než ve třiceti.
Hypopresivní metoda — pohyb, který jde s hormonálními změnami, ne proti nim
Hypopresivní metoda pracuje s tím, co v menopauze potřebuje největší pozornost: se střední linií těla, pánevním dnem, bránicí a hlubokými stabilizátory páteře. Přes dech a koordinaci — ne přes intenzivní svalovou práci, která v tomto období může přetěžovat.
Výsledkem pravidelné práce je pánevní dno, které nese orgány lépe — i s nižší hladinou estrogenu. Hluboké svaly, které koordinují bez přetěžování povrchových. Záda, která dostávají oporu, ne zátěž navíc. A dech, který se stane nástrojem pro každodenní fungování těla.
Metoda je bezpečná i pro ženy s osteoporózou a lze ji přizpůsobit fyzické kondici i aktuálnímu energetickému stavu.
Cvičení tě nemá vyčerpat — má tě podpořit.
Hypopresivní metoda
přeučuje hluboký stabilizační systém od základu. Přes dech, přes posturu, přes pohybové vzorce, které tělo pak používá automaticky. Břišní stěna se pak zpevňuje automaticky bez našeho vědomého zatínání.
Reflexní aktivace — funguje automaticky
Systémový přístup, ne izolované cvičení
Vědecky podloženo, lékaři doporučováno
Známe se z médií
Představ si tělo jako stan — menopauza uvolňuje kolíky
Tělo drží tvar jako stan: svaly, fascie a pojivové tkáně jsou kolíky a lana, která drží střechu narovnanou. Estrogen udržoval tato "lana" pružná a pevná. Když estrogen klesá, lana trochu povolují — a stan se mírně prohýbá.
Víc cvičení samo o sobě lana nepevní. Pevní je pravidelná, správně cílená práce — taková, která aktivuje "lana" v jejich celé délce, ne jen uprostřed.
Hypopresivní metoda pracuje přes dech tak, aby se celý systém — bránice nahoře, pánevní dno dole, hluboké svaly po stranách — aktivoval společně. Jako napínání stanu od všech kolíků zároveň, ne jen od jednoho.
Výsledkem je tělo, které i s měnící se hormonální hladinou drží střed pevně, pohybuje se stabilně a pánevní dno nese orgány tam, kde mají být.
Další blogové články
Ivana Delmotte Chalupecká
S hypopresivní metodou se Ivana začala v roce 2012 ve Španělsku, kde se jí učila přímo u jejích zakladatelů. O rok později ji jako první přinesla do České republiky. Dnes ji učí osobně ve Studiu Tu Alma v Praze i online ženám po celé Evropě.
Za více než 14 let vyškolila přes 25 certifikovaných instruktorek a provedla stovky žen cestou, jak se se svým tělem znovu sžít. Přednáší na konferencích a workshopech a stále se vzdělává v zahraničí v oblasti dechu, fascií a držení těla.
Tělo vnímá jako celek, ve kterém spolu souvisí dech, bránice, pánevní dno, hluboké svaly a páteř. A právě tuhle souvislost umí vysvětlit jasně a srozumitelně, bez zbytečné odborné mluvy.
S ženami pracuje v každé životní fázi: po porodu i roky po něm, při potížích s inkontinencí, prolapsem nebo diastázou, při bolestech zad, v perimenopauze i menopauze.
18let
Praxe s vedením lekcí všeho druhu. S hypopresivní metodou od roku 2012.
26
Vyškolených certifikovaných lektorek. Kurzy pro nové lektorky vedu od roku 2019.
+ 900
Spokojených klientek na online kurzech, webinářích, skupinových kurzech, ale i osobních či sportovních.
5
Způsobů jak cvičit s Ivanou Delmotte - online kurzy, skupinové kurzy, osobní jak na živo tak online a workshopy.
Jak si se mnou můžeš zacvičit:
Mé skupinové lekce jsou vytvořeny pro všechny úrovně – začátečníky i pokročilé – protože vím, že každý si zaslouží jiný přístup. Cvičíme v malých skupinách (max 8 osob), což zaručuje individuální péči a mou maximální pozornost a podporu pro každého z vás. Cvičíme v Pražském studiu Tu Alma v úterý, středu a čtvrtek.
39 dní do událostiso 21. 11.Studio dechové a pohybové terapie TuAlmaPrvní workshop hypopresivní metody, brunch a volitelná výroba Aura spreje.
