Objev bezpečné cvičení bez zbytečného taku
Cítíš, že by ses měla pánevnímu dnu věnovat víc, ale nevíš jak?
Kegelovy cviky už jsi zkoušela a velké výsledky nepřinesly? Tohle slýchám velmi často.
Pánevní dno totiž nepracuje samo. Je součástí většího celku, a když posiluješ jen jeho izolovanou část, zbytek systému zůstává mimo hru.
Hypopresivní metoda FitBelly® pracuje s celým tímto systémem najednou:
s dechem, hlubokými svaly i pánevním dnem. Právě proto může přinést změnu tam, kde samotné Kegelovy cviky nestačily.
Po porodu, při náročném zaměstnání, při sportu nebo s přibývajícími lety se střed těla mění.
Možná jsi o pánevním dnu poprvé slyšela na předporodním kurzu nebo u gynekoložky. Možná ti řekla: „Cvič Kegelovy cviky.” Cvičila jsi je, ale nikdy sis nebyla jistá, jestli je děláš správně, a očekávané výsledky nepřišly.
Tohle zažívá většina žen. Pánevní dno je ukryté hluboko v těle, nevidíš ho a skoro ho necítíš, takže se cvičí „naslepo”. Kegelovy cviky, tedy izolované stahování svalů, navíc tvoří jen jednu část složitého systému. Tělo potřebuje víc než stahovat a uvolňovat.
Když je pánevní dno vystaveno nadměrné zátěži, která překračuje jeho schopnosti, může dojít k oslabení nebo dokonce poranění.
Bohužel, dnes se stále učí pánevní dno pouze zatínat. To však někdy nestačí k tomu, aby fungovalo v koordinaci se zbytkem hlubokého stabilizačního systému.
Existuje přístup, který stojí za vyzkoušení.
Co se stane
když pánevní dno nefunguje jako součást systému
Pánevní dno
Drží orgány v pánvi na místě, pomáhá stabilizovat páteř a spolupracuje s bránicí při každém nádechu a výdechu. Když tato spolupráce přestane fungovat, tělo si hledá náhradní řešení — a ty náhradní řešení se časem podepíší jinde.
Nepříjemný tlak dolů
únava středu těla po delší chůzi nebo stání — to jsou signály, že systém funguje "jako tak", ne naplno. Čím déle se tohle kompenzuje, tím hlouběji se vzorce zakořeňují. Nejde o dramatický výsledek, ale o pomalý posun, kterého si nevšimneš, dokud není opravdu znatelný.
Dobrá zpráva
je, že tělo reaguje. Dá se přeučit, přeprogramovat — ve správném věku, ve správném tempu, správným přístupem.
Čím dřív začneš pracovat s příčinou — s koordinací tlaku v těle — tím snazší je návrat k pohybu bez kompromisů.
Hypopresivní metoda — cvičení, které zapojí pánevní dno do celého systému
Hypopresivní metoda nepracuje s pánevním dnem jako s izolovaným svalem, který "párkrát zatneš" a jdeš dál. Pracuje s celým tlakovým systémem těla — s tím, jak dýcháš, jak stojíš, jak se pohybuješ.
Při hypopresivním cvičení se učíš pracovat s bránicí tak, aby pánevní dno automaticky reagovalo. Není to vědomé stahování svalů — je to koordinace. Tělo se učí nový vzorec, který pak funguje i mimo cvičení: při kašli, při zvedání, při sportu, při každém kroku.
Hypopresivní metoda
přeučuje hluboký stabilizační systém od základu. Přes dech, přes posturu, přes pohybové vzorce, které tělo pak používá automaticky. V klinických studiích bylo prokázáno statisticky významné zlepšení příznaků stresové inkontinence.
Reflexní aktivace — funguje automaticky
Systémový přístup, ne izolované cvičení
Vědecky podloženo, lékaři doporučováno
Známe se z médií
Pánevní dno jako tlakový tlumič — funguje jen když je součástí systému
Představ si tělo jako hydraulický systém. Bránice nahoře, pánevní dno dole, hluboké svaly po stranách — všechno uzavřené v jedné "nádobě". Když kašleš, smíchy se otřeseš nebo skočíš, tlak v této nádobě náhle stoupne. Úkolem pánevního dna je tento tlakový ráz absorbovat — rychle a automaticky.
Pokud systém koordinuje dobře, stane se to reflexně, dřív než si to uvědomíš. Pokud koordinace selže — a může selhat na mnoha místech, nejen v pánevním dnu samotném — přijde únik.
Kegelovy cviky posilují dolní část "nádoby". Ale pokud bránice (horní část) funguje jinak, tlak se přesto rozloží špatně. Hypopresivní metoda pracuje s celou soustavou. Specifické dechové sekvence snižují klidový nitrobřišní tlak a přeučují tělo, jak tlakové rázy zvládat — automaticky, bez vědomé kontroly.
Blogové články o pánevním dnu
Ivana Delmotte Chalupecká
S hypopresivní metodou se Ivana začala v roce 2012 ve Španělsku, kde se jí učila přímo u jejích zakladatelů. O rok později ji jako první přinesla do České republiky. Dnes ji učí osobně ve Studiu Tu Alma v Praze i online ženám po celé Evropě.
Za více než 14 let vyškolila přes 25 certifikovaných instruktorek a provedla stovky žen cestou, jak se se svým tělem znovu sžít. Přednáší na konferencích a workshopech a stále se vzdělává v zahraničí v oblasti dechu, fascií a držení těla.
Tělo vnímá jako celek, ve kterém spolu souvisí dech, bránice, pánevní dno, hluboké svaly a páteř. A právě tuhle souvislost umí vysvětlit jasně a srozumitelně, bez zbytečné odborné mluvy.
S ženami pracuje v každé životní fázi: po porodu i roky po něm, při potížích s inkontinencí, prolapsem nebo diastázou, při bolestech zad, v perimenopauze i menopauze.
18let
Praxe s vedením lekcí všeho druhu. S hypopresivní metodou od roku 2012.
26
Vyškolených certifikovaných lektorek. Kurzy pro nové lektorky vedu od roku 2019.
+ 900
Spokojených klientek na online kurzech, webinářích, skupinových kurzech, ale i osobních či sportovních.
5
Způsobů jak cvičit s Ivanou Delmotte - online kurzy, skupinové kurzy, osobní jak na živo tak online a workshopy.
Jak si se mnou můžeš zacvičit:
Mé skupinové lekce jsou vytvořeny pro všechny úrovně – začátečníky i pokročilé – protože vím, že každý si zaslouží jiný přístup. Cvičíme v malých skupinách (max 8 osob), což zaručuje individuální péči a mou maximální pozornost a podporu pro každého z vás. Cvičíme v Pražském studiu Tu Alma v úterý, středu a čtvrtek.
40 dní do událostiso 21. 11.Studio dechové a pohybové terapie TuAlmaPrvní workshop hypopresivní metody, brunch a volitelná výroba Aura spreje.
