Cvičení na záda

Pro všechny, kteří chtějí zužit obvod pasu, zlepšit držení těla a popřípadně vyřešit problémy s močovou inkontinencí nebo s diastázou břišní.. Dále pro ty co je bolí záda, či mají svalové dysbalance z důsledku špatného držení těla. Nezáleží na Vaší fyzické kondici, věku ani zda se sportem právě začínáte.

Pouze ženy těhotné a lidé s vysokým tlakem (diastolickým) by neměli metodu praktikovat. Nebot' se pracuje s dechovými apnoemi a během cvičení dochází ke zrychlení srdečního tepu. Dále je cvičení nevhodné pro lidi se středně těžkým až těžkým zánětlivým onemocněním v břišní dutině (např. Crohnova choroba) a pro lidi s epilepsií.

V případě přirozeného porodu, můžete začít cvičit po šestinedělí. Pokud jste prodělala porod císařským řezem je vhodné začít se cvičením až po 3 měsících. V obou případech až po souhlasu Vašeho doktora.

Na rozdíl od ostatních metod, hypopresivní metoda snižuje tlak v pánevní, břišní a hrudní dutině. Účinně zvyšuje svalový tonus šikmých břišních svalů, svalů transversálního a pánevního dna. Jsou to svaly, které vytváření přírodní břišní korzet našemu tělu. Již po krátké době bude Vaše bříško pložší bez úmyslného zatínání.

Četnost a frekvence je vždy určena individuálně podle zdravotního omezení, počtu zvládnutých pozic a kvalitě provádění.

Ze začátku je vhodné začít dechovými cvičeními a masáží bránice. Pokud je bránice volná a zvládne se brániční aspirace (otevření žeber po výdechu), je vhodné začít pozicí vleže. Taková skladba cvičení se může provádět klidně každý den v délce 10 minut. Jak se budete pozvolna učit další pozice, bude se doba cvičení natahovat, intenzitu a frekvenci můžeme povolit. Až bude trénink trvat 20 minut můžeme začít cvičit obden nebo každý třetí den. Pokud už metodu ovládáme dobře, pozice jsou kvalitně provedené, můžeme opět začít přidávat na intenzitě a dojít ke každodennímu cvičení a to do doby, než získáme chtěné výsledky. Po jejich získání zase můžeme s tréninky ubrat a cvičit si pro radost třeba 2x týdně až 3x týdně.

Dobré je vědět, že ranní cvičení nás nakopne na celý den, a večerní cvičení vykompenzuje veškeré tlaky a posturální disbalance.

Občas je i žádoucí si cvičení rozdělit na dvě části - 10minut ráno a 10 min večer.

Ke cvičení není potřeba nic speciálního, pouze něco pohodlného na sebe a podložka. Obuv není potřeba, nebot' se cvičí na boso. Dále není vhodné cvičit bezprostředně po vydatném jídle a před spaním.

Ano, zatím je možné navštěvovat skupinové lekce v Praze, Přelouči a v Jihlavě

Více zde

- Ano, aktuálně existuje nový video kurz pro úplné začátečníky s názvem Esence hypopresivní metody. Získáte 6 lekcí, které vás bezpečně uvedou do světa hypopresivní metody – naučíte se správně dýchat, pracovat s dechovou pauzou a vytvořit podtlak, který je potřeba pro reflexní aktivaci hlubokých svalů břicha i pánevního dna. Kurz je ideální jako příprava na program Začínáme s FitBelly, na který můžete navázat. Přístup máte na celý rok, takže můžete cvičit vlastním tempem a v klidu si osvojit techniky, které vedou ke zdravému a funkčnímu středu těla.

Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/esence-hypopresivni-metody

- Kurz Začínáme s FitBelly je komplexní online program, který vás krok za krokem naučí hypopresivní metodu. Obsahuje 12 lekcí (včetně kurzu Esence), pracovní sešit, testovací blok a přehled pozic – vše srozumitelně a bezpečně vysvětlené. Je určen pro všechny, kdo chtějí zlepšit funkčnost středu těla, zbavit se vypouklého bříška, tíhy v pánevním dnu, bolestí zad nebo potíží s držením těla. Kurz je ideální pro ženy po porodu, i pro ty, které hledají jemnou a zároveň účinnou cestu k sobě. Přístup máte na 1 rok a součástí je i podpora v uzavřené online skupině, kde získáte motivaci, zpětnou vazbu a odpovědi na své otázky.

Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/zacinamesfitbelly

- Dále je v nabídce video kanál s názvem Pokračuji s FitBelly®, který je určen pro pokročilé, kteří už umí hypopresivní metodu. Tu se mohli naučit buď absolvováním kurz pro začátečníky, nebo dříve chodili na osobní nebo skupinové lekce, nebo se zúčastnili workshopu nebo sportovního víkendu.

​

Více informací zde: https://www.fitbelly.cz/video-kurzy

- Video kurz s výdechovým trenažerem Winner Flow je novinkou, která vás naučí, jak správně dýchat a využít sílu dechu pro aktivaci hlubokých svalů, úlevu od napětí a lepší stabilitu těla. Je ideální pro ženy po porodu, při potížích s pánevním dnem, při zácpě, refluxu nebo jako příprava na porod. Kurz je krátký, praktický a vedený krok za krokem – k trenažeru ho můžete získat samostatně nebo v rámci výhodného 3měsíčního členství s přístupem i k dalším programům. Výdech se díky němu stane vaším nejsilnějším nástrojem.

Odkaz zde: www.fitbelly.cz/challenge-page/cvičení-s-winner-flow