Máš pocit, že tvoje bříško ztratilo svou pevnost a pánevní dno neplní svou správnou funkci?
JSI PO PORODU: Krátce nebo delší dobu a cítíš, že Tvé tělo není jako dřív? Která máma nechce běhat venku s dětmi, aniž by přemýšlela, zda ji pánevní dno nezradí?
PRACUJEŠ VSEDĚ: To může přetěžovat bránici a způsobit tak svalové dysbalance, problémy s břichem a pánevním dnem. Naše tělo je stvořeno k pohybu, ne k neustálému sezení!
JSI SPORTOVNĚ AKTIVNÍ: I když pohyb a cvičení je skvělé pro tělo, intenzivní tréninky mohou přetěžovat břišní svaly a mít negativní dopad na pánevní dno.
HRBÍŠ SE: Máš špatné držení těla a během běžných aktivit se potýkáš s neduhy jako je únik moči nebo nepříjemné pocity v podbřišku a jako by sis špatně zavedla tampon?
Přestaň zoufat!
Právě pro Tebe jsem vytvořila tento
on-line program.
Začni cvičit chytře..
Vrať se zpátky k oblíbeným aktivitám a zatoč s neduhy jako je inkontinence, bolesti zad či tíha pánevního dna!
Jmenuji se Ivana Delmotte Chalupecká
Jsem zakladatelka a lektorka hypopresivní metody FitBelly®, ergoterapeutka a spokojená máma dvou malých dětí.
Mám téměř 20 let praxe v oblasti sportu a fitness, prošla jsem si různými styly – od dynamických až po klidnější. Postupem času jsem zjistila, že není pohyb jako pohyb, a že je důležité cvičit s rozumem a zohledňovat fyziologii ženského těla.
I když je skvělý pocit dát si během cvičení pořádně do těla, může to nečekaně oslabovat celý CORE, zejména pánevní dno. Mnoho žen si ani neuvědomuje možné problémy s pánevním dnem, dokud se jich to netýká.
Neznám účinnější cvičební metodu, která zúží obvod pasu v rekordním čase a navíc zbaví bolestí zad, i když trvaly léta.
Hypopresivní metoda je velmi účinný nástroj. Jakmile pochopíte její principy, zjistíte, jak logické a přirozené toto cvičení je.
Nerada někoho přesvědčuji! Zkuste a uvidíte!
Obsah kurzu a co se v něm naučíš?
Naučíš se hypopresivní metodu ve Tvém rytmu, kdy a kde chceš!
6 jednotlivých lekcí, které obsahují jak praktickou, tak teoretickou část
BONUSOVÉ KOMPLETNÍ VIDEO NA ZÁVĚR - se všemi pozicemi
Workbook - praktický průvodce, který kombinuje teoretickou část kurzu s jednotlivými cvičebními lekcemi. Najdete zde nejen vysvětlení hypopresivní metody, ale také důležité pokyny a prostor pro poznámky, které vám pomohou lépe pochopit a osvojit si cvičení krok za krokem.
Testovací blok - vám umožní provést si jednoduché testy před začátkem cvičení a následně po něm. Tento nástroj vám pomůže objektivně sledovat svůj pokrok, ať už jde o zlepšení v držení těla, funkčnosti CORE, nebo změny v obvodu pasu. Váš pokrok je nejlepší motivací!
Souhrn pozic - nabízí přehled všech základních pozic, které jste se v kurzu naučili. Díky tomuto dokumentu budete mít přehledně uspořádané všechny cvičební pozice a jejich správné provedení, což vám umožní se kdykoliv k nim vracet a zdokonalovat svou techniku.
Podpůrná skupinka s on-line podporou
V praktické části se naučíme:
-
Nácvik bráničního dýchání, masáž bránice a hypopresivní manévr
-
5 základních pozic
-
Společně si vyšetříme diastázu
V teoretické části probere:
-
anatomii bránice, pánevního dna, břišních svalů
-
problematiku poklesu pánevních orgánů, inkontinence a diastázi
Už tě nebaví poslouchat blahopřání k neexistujícímu těhotenství, přestože víš, že stále vypadáš jako v šestém měsíci?
Ráda bys běhala s dětmi, ale víš, že by to skončilo stejně jako minule – výměnou prádla?
Poslední dobou míváš bolestivé pohlavní styky a stydíš se to říct partnerovi, a tak raději odkládáš další intimní chvilky?
Máme řešení!
Připoj se k nám a začni cítit pozitivní změny.
Tvé tělo si zaslouží péči!
Alena S.
"Konečně jsem našla cvičení, které mě baví a vidím výsledky. Záda přestala bolet a žebra se mě přestala stahovat. Dlouhodobě řeším problémy se zády a teď najednou je po problémech. Moc děkuji, jsem Vám velice vděčná, ani nevíte jak."
Hanka P.
"Zdravím Ivanko, jsem u druhé lekce a jde to dobře. Svěrače nechávám volně a opravdu cítím, jak se celé svalstvo při bezdechou natahuje nahoru. Výdrž jde taky k lepšímu, ale dost záleží, jak jsem unavená."
Eva P.
"Musím říct, že cvičím poctivě dle instrukcí a už teď na začátku vidím efekt, zatím jsem nadšená! Pozoruji zlepšení co se inkontinence týká. Jsem ráda, že jsem díky Vám poznala tuto metodu.. a díky, že ji šíříte dál!"
Inspirace
Přidejte se k nám na mobilu!
Stáhněte si aplikaci Fit by Wix a připojte se k „fit-belly“, abyste měli přehled o novinkách odkudkoli.
-
Pro koho je cvičební program vhodný?Kurz je vhodný pro úplné začátečníky, kteří se chtějí hypopresivní metodu FitBelly® naučit. A všechny které trápí vypouklé bříško, bolesti zad, inkontinence, špatné držení těla, prolaps pánevních orgánů, reflux nebo jen chtějí zúžit obvod pasu. Je jedno, zda jste ostřílená cvičenka, nebo se sportem teprve začínáte. Hypopresivní metoda se hodí pro všechny věkové kategorie. Ženy po porodu mohou začít se cvičením - vaginální porod - po šestinedělí - císařský řez - po souhlasu lékaře se začátkem fyzické aktivity (cca 2-3 měsíce) Metoda se nedoporučuje: - během těhotenství se cvičit může, jen se nedoporučují dechové zádrže - vážné onemocnění srdce - akutní záněty v břišní a pánevní dutině - epilepsie Nejste si jisti, ozvěte se nám!
-
Je součástí cvičebního programu nějaká on-line podpora?Samozřejmě! Nenecháme Vás na holičkách. Součástí kurzu je má on-line podpora a to buď zde na webu v uzavřené skupince, nebo na Facebooku ve skupince - Cvičím hypopresivní metodu. Pokud nemáte rádi probírání věcí ve skupince, vždycky mi můžete napsat mail. Při komplikované radě si můžeme i zavolat. Vězte, že odepisuji nebo volám hned, jak mi moje děti dovolí :)
-
Jak dlouho mám ke cvičebnímu programu přístup?Ke všem lekcím máte neomezený přístup kdykoliv a odkudkoliv, a to po dobu 1 roku. Můžete se na videa dívat třeba od rána do večera - prostě bez omezení! Vy samy si určujete tempo učení bez tlaku na rychlost.
-
Jaká je cena kurzu?Cena kurzu je 2 490,- Cena obsahuje tedy 6 lekcí + BONUSOVÉ video s kompletní lekcí, vstup do podpůrné skupinky, online podpora To vše po dobu 1 roku No není to báječné?!
-
Pro koho je cvičení Fit Belly® určeno?Pro všechny, kteří chtějí zužit obvod pasu, zlepšit držení těla a popřípadně vyřešit problémy s močovou inkontinencí nebo s diastázou břišní.. Dále pro ty co je bolí záda, či mají svalové dysbalance z důsledku špatného držení těla. Nezáleží na Vaší fyzické kondici, věku ani zda se sportem právě začínáte.
-
Je pro někoho hypopresivní technika nevhodná?Pouze ženy těhotné a lidé s vysokým tlakem (diastolickým) by neměli metodu praktikovat. Nebot' se pracuje s dechovými apnoemi a během cvičení dochází ke zrychlení srdečního tepu. Dále je cvičení nevhodné pro lidi se středně těžkým až těžkým zánětlivým onemocněním v břišní dutině (např. Crohnova choroba) a pro lidi s epilepsií.
-
Za jak dlouho po porodu můžu začít cvičit?V případě přirozeného porodu, můžete začít cvičit po šestinedělí. Pokud jste prodělala porod císařským řezem je vhodné začít se cvičením až po 3 měsících. V obou případech až po souhlasu Vašeho doktora.
-
V čem je Fit Belly® jiné než ostatní metody?Na rozdíl od ostatních metod, hypopresivní metoda snižuje tlak v pánevní, břišní a hrudní dutině. Účinně zvyšuje svalový tonus šikmých břišních svalů, svalů transversálního a pánevního dna. Jsou to svaly, které vytváření přírodní břišní korzet našemu tělu. Již po krátké době bude Vaše bříško pložší bez úmyslného zatínání.
-
Jak často je vhodné hypopresivní techniku praktikovat?Četnost a frekvence je vždy určena individuálně podle zdravotního omezení, počtu zvládnutých pozic a kvalitě provádění. Ze začátku je vhodné začít dechovými cvičeními a masáží bránice. Pokud je bránice volná a zvládne se brániční aspirace (otevření žeber po výdechu), je vhodné začít pozicí vleže. Taková skladba cvičení se může provádět klidně každý den v délce 10 minut. Jak se budete pozvolna učit další pozice, bude se doba cvičení natahovat, intenzitu a frekvenci můžeme povolit. Až bude trénink trvat 20 minut můžeme začít cvičit obden nebo každý třetí den. Pokud už metodu ovládáme dobře, pozice jsou kvalitně provedené, můžeme opět začít přidávat na intenzitě a dojít ke každodennímu cvičení a to do doby, než získáme chtěné výsledky. Po jejich získání zase můžeme s tréninky ubrat a cvičit si pro radost třeba 2x týdně až 3x týdně. Dobré je vědět, že ranní cvičení nás nakopne na celý den, a večerní cvičení vykompenzuje veškeré tlaky a posturální disbalance. Občas je i žádoucí si cvičení rozdělit na dvě části - 10minut ráno a 10 min večer.
-
Co je potřeba ke cvičení?Ke cvičení není potřeba nic speciálního, pouze něco pohodlného na sebe a podložka. Obuv není potřeba, nebot' se cvičí na boso. Dále není vhodné cvičit bezprostředně po vydatném jídle a před spaním.
-
Je možné navštěvovat také skupinové lekce?Ano, zatím je možné navštěvovat skupinové lekce v Praze, Přelouči a v Jihlavě Více zde
-
Existuje nějaké instruktážní video?Ano, aktuálně existuje nový video kurz pro úplné začátečníky s názvem Začínáme s FitBelly®. Tento kurz je rozdělen do 6-ti lekcí, během kterých se naučíte všech 5 základních pozic a hlavně také princip hypopresivní metody a řekneme si nějakou teorii. Odkaz zde: https://www.fitbelly.cz/zacinamesfitbelly Dále je v nabídce video kanál s názvem Pokračuji s FitBelly®, který je určen pro pokročilé, kteří už umí hypopresivní metodu. Tu se mohli naučit buď absolvováním kurz pro začátečníky, nebo dříve chodili na osobní nebo skupinové lekce, nebo se zúčastnili workshopu nebo sportovního víkendu. Více informací zde: https://www.fitbelly.cz/video-kurzy