Povolené břicho, zakázané planky a sedy-lehy — a přitom nevíš, co vlastně cvičit smíš a jak.
Zakázali Ti planky, sed-lehy i zvedání těžkých věcí?
Cviky, které jsi dřív dělala, najednou nesmíš. Domů ses vrátila s výčtem zákazů, ale bez jasného plánu, co dělat místo nich.
Střed těla je slabý a nestabilní. Stříšku uprostřed břicha, které při napnutí vidíš nebo cítíš, tě trápí vzhledově i funkčně. A ty nevíš, jak cvičit, abys to nezhoršila.
Hypopresivní metoda FitBelly® pracuje přesně tam, kde klasické cvičení core u diastázy selhává: snižuje nitrobřišní tlak a koordinuje celý systém, místo aby svaly přímo zatěžovala.
Všechna oblíbená cvičení jsou najednou zakázaná. Co zbývá?
Diastáza vyžaduje zvláštní přístup, kterého se v běžném fitness světě dostává málokdy. Plank, zkracovačky, různé varianty sed-lehů, těžká cvičení s kettlebellem: většina klasického posilování core zvyšuje nitrobřišní tlak, a tím může potíže zhoršovat.
Mnoho žen diastázu odhalí až po delší době, při cvičení nebo po porodu.
Diastáza, tedy rozestup bílé linie (linea alba) mezi přímými svaly břicha, není jen estetická záležitost. Střed těla pak nepracuje jako celek, páteř má menší oporu a tělo hledá kompenzace.
Čím déle se na celku nepracuje, tím hlouběji se tyto vzorce zafixují.
Existuje přístup, který stojí za vyzkoušení.
Co se stane
když se diastáza řeší nesprávně nebo vůbec
Diastáza
se bez správné práce obvykle sama neuzavře. Linie Alba je pojivová tkáň — a ta potřebuje ke stabilizaci správné podmínky: snížený nitrobřišní tlak a koordinovanou aktivaci systému okolo.
Co cvičit?
Pokud budeš pokračovat ve cvičení, které nitrobřišní tlak zvyšuje (zvedání těžkých věcí), linie alba zůstane povolená. Pokud naopak nebudeš cvičit vůbec, svaly okolo atrofují a páteř ztratí oporu — bolesti zad, nestabilita a únava mohou přibývat.
Správný přístup
není "cvičit méně" ani "cvičit víc" — je to cvičit jinak. S pochopením toho, co linii alba stabilizuje: snížení tlaku, koordinace hlubokých svalů a reflexivní aktivace přes dech.
Čím dřív začneš pracovat s příčinou — s koordinací tlaku v těle — tím snazší je návrat k pohybu bez kompromisů.
Hypopresivní metoda — přístup, který s diastázou funguje
Hypopresivní cvičení je jedním z mála systematických přístupů, které splňují klíčový požadavek při diastáze: snižují nitrobřišní tlak během cvičení, a pracují přes dech a koordinaci.
Specifické dechové sekvence vytvářejí v těle podtlak — a tento podtlak přirozeně aktivuje transverzální sval břišní (hluboký, příčný sval, který obklopuje trup jako korzet) bez přímého zatížení přímých svalů. Výsledkem je aktivace středu těla tam, kde je to potřeba — přes systém, ne přes posilování jednotlivého svalu.
Zároveň pravidelná práce zvyšuje klidové tonické napětí hlubokého stabilizačního systému — a to je podmínka, při níž se linie alba může stabilizovat.
Není to záruka uzavření diastázy (záleží na šíři, délce trvání a individuálních faktorech), ale je to nejlogičtější přirozený přístup, který máš k dispozici.
Hypopresivní metoda
přeučuje hluboký stabilizační systém od základu. Přes dech, přes posturu, přes pohybové vzorce, které tělo pak používá automaticky. Břišní stěna se pak zpevňuje automaticky bez našeho vědomého zatínání.
Reflexní aktivace — funguje automaticky
Systémový přístup, ne izolované cvičení
Vědecky podloženo, lékaři doporučováno
Známe se z médií
Linie Alba jako most — drží jen tehdy, když napětí jde správným směrem
Přímé svaly břicha jsou dvě paralelní "koleje" — a linie alba je most mezi nimi, tkáň spojující obě strany. Pokud je tento most povolený, obě koleje se rozjedou do stran a střed těla ztratí tah.
Klasické cvičení core — sed-lehy, planky, zkracovačky — linii alba zatěžuje tlakem zevnitř.
Hypopresivní metoda pracuje opačně: vytváří podtlak. Specifická dechová sekvence (nádech, výdech, apnoe po výdechu) v těle sníží tlak a hluboké svaly se reflexně aktivují.
Tento podtlak "most přitahuje" zpět ke středu — místo aby ho rozestupoval. Opakováním vzniká nový pohybový vzorec, při němž střed těla funguje koordinovaně, s menším rizikem přetěžování bílé linie.
Blogové články o bříšku
Ivana Delmotte Chalupecká
S hypopresivní metodou se Ivana začala v roce 2012 ve Španělsku, kde se jí učila přímo u jejích zakladatelů. O rok později ji jako první přinesla do České republiky. Dnes ji učí osobně ve Studiu Tu Alma v Praze i online ženám po celé Evropě.
Za více než 14 let vyškolila přes 25 certifikovaných instruktorek a provedla stovky žen cestou, jak se se svým tělem znovu sžít. Přednáší na konferencích a workshopech a stále se vzdělává v zahraničí v oblasti dechu, fascií a držení těla.
Tělo vnímá jako celek, ve kterém spolu souvisí dech, bránice, pánevní dno, hluboké svaly a páteř. A právě tuhle souvislost umí vysvětlit jasně a srozumitelně, bez zbytečné odborné mluvy.
S ženami pracuje v každé životní fázi: po porodu i roky po něm, při potížích s inkontinencí, prolapsem nebo diastázou, při bolestech zad, v perimenopauze i menopauze.
18let
Praxe s vedením lekcí všeho druhu. S hypopresivní metodou od roku 2012.
26
Vyškolených certifikovaných lektorek. Kurzy pro nové lektorky vedu od roku 2019.
+ 900
Spokojených klientek na online kurzech, webinářích, skupinových kurzech, ale i osobních či sportovních.
5
Způsobů jak cvičit s Ivanou Delmotte - online kurzy, skupinové kurzy, osobní jak na živo tak online a workshopy.
Jak si se mnou můžeš zacvičit:
Mé skupinové lekce jsou vytvořeny pro všechny úrovně – začátečníky i pokročilé – protože vím, že každý si zaslouží jiný přístup. Cvičíme v malých skupinách (max 8 osob), což zaručuje individuální péči a mou maximální pozornost a podporu pro každého z vás. Cvičíme v Pražském studiu Tu Alma v úterý, středu a čtvrtek.
40 dní do událostiso 21. 11.Studio dechové a pohybové terapie TuAlmaPrvní workshop hypopresivní metody, brunch a volitelná výroba Aura spreje.
