Slabé pánevní dno nebo přetížené: Když to není jen o síle.
- 11. 11.
- Minut čtení: 5
Pánevní dno není sval k vytažení a držení „na sílu“. Je to jemné, citlivé místo, které reaguje na stres, dech, držení těla i naše emoce. Možná to znáš… Nečekaný únik moči při smíchu nebo při běhu.Tlak v podbřišku, který tě znervózňuje. Pocit „těžkosti“ nebo naopak nepříjemného stažení, které nejde uvolnit. A možná sis říkala, že to přejde… nebo ses to styděla řešit. Pravda je, že pánevní dno může být oslabené i přetížené – a obě tyto situace vypadají navenek často úplně stejně. Jen o nich málo mluvíme. V tomhle článku ti ukážu, jak své tělo začít znovu vnímat, jak pochopit, co ti říká, a jak se můžeš vrátit k lehkosti a jistotě ve vlastním pohybu. Bez tlaku. Bez studu. S respektem k tomu, co právě prožíváš.
Dvě odlišné reality, stejně důležité
Hypotonie znamená slabost a nedostatečnou oporu, hypertonie naopak ztuhlost a blok. A i když se zdají být protiklady, často se v těle ženy prolínají – což vede k matoucím příznakům, na které běžná řešení nestačí.
Pánevní dno a bránice: centrum opory i emocí
Na pánevní dno se často díváme jen jako na sval, který máme posilovat. Ve skutečnosti je to ale mnohem víc – je to základní opora našeho těla, která drží orgány, reguluje tlak v břiše a reaguje na každý náš pohyb i dech. Jeho funkce je úzce propojena s bránicí, hlubokými břišními svaly i páteří. Pokud jeden článek tohoto řetězu selže, ostatní musí kompenzovat – proto i špatné dýchání, držení těla nebo chronická zácpa ovlivní, jak pánevní dno funguje.
Skutečné „emoční centrum“ v těle je ale bránice. Právě ona reaguje na stres, úzkost nebo dlouhodobou psychickou zátěž – stáhne se, dech se zrychlí a zůstane povrchní. Pokud je bránice stažená, často se přidávají i napjaté břišní svaly a s velkou pravděpodobností i pánevní dno. Naopak, když bránice a dech dostanou prostor, tělo se může uvolnit a získat zpět svou pružnost a sílu.
Proto nestačí zaměřit se jen na pánevní dno samotné. Je třeba vnímat celek – propojení s bránicí, dechem, břichem i emocemi. Teprve když se naučíme uvolnit bránici, může se uvolnit i pánevní dno a celý střed těla začne fungovat v harmonii.
Co znamená mít hypotonii pánevního dna?
Hypotonie je ztráta svalového tonu – svaly jsou měkké, nereagují a nedrží. Při zvýšení nitrobřišního tlaku (kašel, smích, běh, zvedání) se opora rozpadá a dochází k únikům, pocitu prázdnoty nebo "něco klesá" v pochvě. Nejde o estetiku ani o "normální stav s věkem" – hypotonie ovlivňuje pohyb, intimitu i sebevědomí.
Jak se projevuje?
Úniky moči při běžných činnostech (smích, kýchnutí, zvedání břemen)
Úniky plynů, pocit tíhy v pochvě
Snížená citlivost při sexu, slabší nebo těžko dosažitelné orgasmy
Příčiny: porody, hormonální změny, operace, sedavý způsob života, nízká svalová hmota
Hypotonie není jen "slabé svaly". Jde o ztrátu reflexů a koordinace s břichem a bránicí. Bez této souhry tělo nereaguje správně, i když se snažíš "zatnout".
Co znamená mít hypertonii pánevního dna?
Hypertonie je pánevní dno v permanentním napětí. Nejde o "svaly navíc", ale o ztuhlost, která neumí povolit. Místo flexibility je tu blok, bolest a omezení. Zvenčí může působit "silně", ale uvnitř je v pasti.
Jak se projevuje?
Chronická pánevní bolest, zhoršující se při menstruaci nebo sexu (penetrace = "náraz do zdi")
Problémy s močením (slabý proud, pocit nedovyprazdnění), zácpa, bolest při stolici
Příčiny: stres, úzkost, jizvy (epiziotomie, císař), nevhodné cvičení (příliš Kegelů, silové břišní cviky), chronická onemocnění (endometrióza, cystitida)
Hypertonie není síla – je to neschopnost střídat napětí a uvolnění. Cílem není posilovat, ale naučit se povolit, dýchat a otevřít se.
Hypotonie vs. hypertonie: klíčové rozdíly
Obě mohou způsobovat tlak, úniky, bolest při sexu. Rozdíl je v příčině:
Hypotonie: svaly jsou slabé, nedrží, projevují se úniky, pocit prázdna, snížená citlivost.
Hypertonie: svaly jsou ztuhlé, bolestivé, blokují pohyb, zhoršují močení, stolici, sex.
Často se kombinují – žena může mít úniky i bolest zároveň. Největší omyl je myslet si, že "víc Kegelů = lepší pánevní dno". Pokud je dno už ztuhlé, přidávání kontrakcí problém zhorší. Proto je klíčová individuální diagnostika.
Jak vypadá rehabilitace?
Hypotonie
Cílem je obnovit oporu – nejen "zatínat", ale znovu probudit reflexy, koordinaci a vytrvalost. Kegely mají smysl jen pod vedením, jinak často zapojíš špatné svaly. Klíčová je souhra s hlubokým břichem, bránicí a páteří. Postupně přidávat zátěž, učit se správně dýchat a držet tělo. Pomáhá biofeedback, edukace o správných návycích (zvedání břemen, dýchání, držení těla).
Hypertonie
Cílem je naučit svaly povolit. Manuální techniky uvolní tkáně, dýchání s aktivací bránice pomáhá relaxaci, jemné protahování a posturální práce obnovují pružnost. Někdy se používají dilatátory nebo masáže hráze. Důležitá je práce s emocemi a stresem – hypertonie často souvisí s chronickým napětím nebo traumatem.
Kombinace obou stavů
V praxi často koexistují slabé a ztuhlé části. Léčba musí být individuální – někdy začít uvolněním, jindy aktivací, často kombinovat obojí. Cílem je návrat ke koordinované, pružné a silné oporě.
Nervový systém, emoce a bránice
Pánevní dno je zrcadlem našeho vnitřního světa. Stres, úzkost, hormonální změny, únava – to vše ovlivňuje jeho stav. Psychika má přímý dopad na dechový vzor i bránici. Když jsme v psychické nepohodě, sevře se nám hrdlo, začneme dýchat rychle a povrchně, bránice se dostane do hypertonu a s ní často i břišní svaly. Výsledkem je zvýšený nitrobřišní tlak a napětí v celém středu těla.
Bránice se sama od sebe nenaučí uvolňovat. Potřebuje naši vědomou péči – masáže, pomalé dýchání, dechové pauzy a práci s tělem i myslí. Teprve když ji naučíme relaxovat, může začít fungovat celý systém: pánevní dno, břicho i záda se reflexně aktivují a zároveň uvolňují tam, kde je to potřeba.
Řešení: Hypopresivní metoda, Winner Flow® a souhra s bránicí
Hypopresivní metoda: Aktivace i uvolnění
Jedinečnost hypopresivní metody spočívá v tom, že pánevní dno aktivuje reflexně – tedy bez vědomého "zatínání" – a zároveň uvolňuje přebytečné napětí. Při správném provedení se tělo učí, jak znovu propojit dech, posturu a hluboké svaly core v přirozené souhře. To je zásadní rozdíl oproti běžným posilovacím cvikům, které často vedou buď k přetížení, nebo k izolovanému zapojení jednotlivých svalů.
Winner Flow® a Stim Flow: Obnovení souhry dechu a core
Výborným pomocníkem je Winner Flow® v kombinaci se Stim Flow. Tyto nástroje pomáhají obnovit souhru bránice a hlubokých svalů core. Winner Flow® reguluje výdech a podporuje správnou práci bránice, zatímco Stim Flow pomáhá vnímat a aktivovat hluboké svaly. Když se bránice vědomě uvolní, ostatní svaly se mohou správně aktivovat a celý core funguje jako tým.
Proč to má smysl?
Práce s dechem, bránicí a hypopresivními technikami není jen o svalech – je to i cesta ke klidnější mysli, větší vnitřní pohodě a lepší odolnosti vůči stresu. Volná bránice znamená volný dech, volné pánevní dno a větší pocit bezpečí ve vlastním těle.
Pokud chceš zažít opravdovou změnu, doporučuji vyzkoušet hypopresivní techniky pod vedením odborníka a zařadit Winner Flow® do své rutiny. Najdeš u nás kurzy, videa i osobní konzultace, kde tě naučíme, jak na to.
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu. Sdílíme tam exkluzivní obsah o ženském zdraví postavený na vědě a praxi.
Ze cvičebního programu FitBelly® ti přejeme hodně odvahy a radosti na cestě k sebevědomému tělu. Pokud máš otázky, napiš mi do komentářů nebo zprávy – ráda tě podpořím!
S láskou, Ivana Delmotte
Komentáře