Sport a pánevní dno. Jaké chyby ženy dělají při cvičení?

Sport je pro naše tělo i mysl nesmírně důležitý. Může nám pomoci zlepšit kondici, podpořit psychickou pohodu a zlepšit kvalitu života. Existují však určité oblasti těla, které mohou být nesprávným typem pohybu přetěžovány. Pánevní dno a hluboký stabilizační systém CORE patří mezi ty nejvíce zranitelné – a přitom nejméně pochopené.

ˇ

Co se vlastně skrývá za pojmem CORE a nefunkční pánevní dno? Jaké chyby ženy dělají při cvičení? A jak mohou metody, jako je hypopresivní cvičení nebo Winner Flow, přinést bezpečné a efektivní řešení?

Co je to nefunkční CORE a jaký má vliv na tělo?

CORE, neboli hluboký stabilizační systém, je skupina svalů, které spolupracují na udržení stability trupu a ochraně páteře. Zahrnuje bránici, hluboké břišní svaly (zejména m. transversus abdominis), svaly pánevního dna a multifidy (hluboké zádové svaly). Tyto svaly tvoří pomyslný „vnitřní korzet“, který stabilizuje tělo při každém pohybu.

Svaly pánevního dna

Pokud jedna z těchto částí nefunguje správně, dochází k nerovnováze, která může vést k řadě problémů:

• Stresová inkontinence – Neschopnost udržet moč nebo stolici při kašli, smíchu nebo fyzické aktivitě.

• Prolaps pánevních orgánů – Pokles dělohy, močového měchýře nebo konečníku.

• Bolesti zad a pánve – Způsobené svalovými dysbalancemi, přetíženou bránicí a špatným držením těla.

• Diastáza břišních svalů – Rozestup přímých břišních svalů, často spojený s těhotenstvím nebo nesprávným cvičením.

Proč klasické cviky na břicho mohou ublížit?

Oblíbené cviky, jako jsou sedy-lehy, sklapovačky nebo planky, často zvyšují nitrobřišní tlak, aniž by správně aktivovaly hluboké svaly CORE. Zvýšený tlak se přenáší na pánevní dno, což může vést k jeho přetížení a následnému oslabení. Tyto cviky mohou být obzvláště nebezpečné pro ženy po porodu nebo ty, které již mají oslabené pánevní dno.

Při nesprávném cvičení může docházet k:

• Oslabení pánevního dna a zvýšenému riziku prolapsu.

• Zhoršení inkontinence.

• Zvětšení diastázy břišních svalů.

Proč Kegelovy cviky nejsou vždy správnou volbou?

Kegelovy cviky jsou často doporučovány jako univerzální řešení pro zdraví pánevního dna. Jejich cílem je posilovat svaly, ale v některých případech mohou být dokonce kontraproduktivní.

Pokud má žena hypertonické (nadměrně aktivní) pánevní dno, může další posilování svaly přetížit a způsobit větší problémy.

Hypertonické pánevní dno může být „zapnuté“ i v klidovém stavu, což vede k:

• Bolestem v oblasti pánve nebo zad.

• Obtížnému močení nebo defekaci.

• Zvýšenému riziku inkontinence při zátěži.

Pokud trpíte bolestmi nebo jinými obtížemi, je lepší zaměřit se na relaxační techniky, jako je hypopresivní metoda.

Hypopresivní metoda

Hypopresivní metoda: Harmonizace dechu a pánevního dna

Hypopresivní cvičení je revoluční přístup, který kombinuje specifické dechové techniky a polohy těla ke zlepšení zdraví CORE a pánevního dna. Na rozdíl od klasického posilování snižuje nitrobřišní tlak a umožňuje svalům pracovat přirozeně.

Jak funguje hypopresivní metoda?

• Snížení tlaku: Pomocí specifického dechového manévru se snižuje tlak v břišní dutině, což chrání pánevní dno před přetížením.

• Reflexní aktivace svalů: Hluboké svaly břicha a pánevního dna se aktivují přirozeně a bez přetížení.

• Zlepšení držení těla: Pravidelné cvičení pomáhá narovnat páteř a stabilizovat tělo.

Hypopresivní metoda je ideální pro ženy po porodu, ty, které trpí inkontinencí, nebo ty, které chtějí předcházet problémům s pánevním dnem.

Winner Flow: Dechový trenažer pro aktivaci CORE

Winner Flow je inovativní zařízení, které se zaměřuje na dechovou rehabilitaci a tonizaci svalů pánevního dna. Používá odpor při výdechu, což nutí svaly břicha a pánevního dna k intenzivní, ale přirozené práci.

Jak Winner Flow pomáhá:

• Zlepšuje dechové vzorce: Delší a kontrolované výdechy zlepšují kapacitu plic.

• Tonizuje svaly pánevního dna: Pomáhá při inkontinenci a regeneraci po porodu.

• Podporuje držení těla: Aktivuje hluboké svaly CORE.

Winner Flow je skvělou volbou pro ženy, které hledají nenáročnou, ale účinnou cestu k obnově svého těla.

Najděte cestu k zdraví s FitBelly

Zdraví pánevního dna je základem celkové pohody a stability těla. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak efektivně pečovat o své tělo a předejít problémům s pánevním dnem, navštivte naše studio Tu Alma v Praze. Pokud máte Prahu z ruky, mrkněte na náš web www.fitbelly.cz, kde najdete i online programy.

Věříme, že si vyberete a začněte svou cestu ke zdraví ještě dnes! 😊

Soukromá lekce s Ivanou

60

Rezervovat