Sport a pánevní dno. Jaké chyby ženy dělají při cvičení?
- 15. 1. 2025
- Minut čtení: 3
Aktualizováno: 22. 8. 2025
Sport je pro naše tělo i mysl nesmírně důležitý. Může nám pomoci zlepšit kondici, podpořit psychickou pohodu a zlepšit kvalitu života. Existují však určité oblasti těla, které mohou být nesprávným typem pohybu přetěžovány. Pánevní dno a hluboký stabilizační systém CORE patří mezi ty nejvíce zranitelné – a přitom nejméně pochopené.
Co se vlastně skrývá za pojmem CORE a nefunkční pánevní dno? Jaké chyby ženy dělají při cvičení? A jak mohou metody, jako je hypopresivní cvičení nebo Winner Flow, přinést bezpečné a efektivní řešení?
Co je to nefunkční CORE a jaký má vliv na tělo?
CORE, neboli hluboký stabilizační systém, je skupina svalů, které spolupracují na udržení stability trupu a ochraně páteře. Zahrnuje bránici, hluboké břišní svaly (zejména m. transversus abdominis), svaly pánevního dna a multifidy (hluboké zádové svaly). Tyto svaly tvoří pomyslný „vnitřní korzet“, který stabilizuje tělo při každém pohybu.
Pokud jedna z těchto částí nefunguje správně, dochází k nerovnováze, která může vést k řadě problémů:
Stresová inkontinence – Neschopnost udržet moč nebo stolici při kašli, smíchu nebo fyzické aktivitě.
Prolaps pánevních orgánů – Pokles dělohy, močového měchýře nebo konečníku.
Bolesti zad a pánve – Způsobené svalovými dysbalancemi, přetíženou bránicí a špatným držením těla.
Diastáza břišních svalů – Rozestup přímých břišních svalů, často spojený s těhotenstvím nebo nesprávným cvičením.
Proč klasické cviky na břicho mohou ublížit?
Oblíbené cviky, jako jsou sedy-lehy, sklapovačky nebo planky, často zvyšují nitrobřišní tlak, aniž by správně aktivovaly hluboké svaly CORE. Zvýšený tlak se přenáší na pánevní dno, což může vést k jeho přetížení a následnému oslabení. Tyto cviky mohou být obzvláště nebezpečné pro ženy po porodu nebo ty, které již mají oslabené pánevní dno.
Při nesprávném cvičení může docházet k:
Oslabení pánevního dna a zvýšenému riziku prolapsu.
Zhoršení inkontinence.
Zvětšení diastázy břišních svalů.
Proč Kegelovy cviky nejsou vždy správnou volbou?
Kegelovy cviky jsou často doporučovány jako univerzální řešení pro zdraví pánevního dna. Jejich cílem je posilovat svaly, ale v některých případech mohou být dokonce kontraproduktivní.
Pokud má žena hypertonické (nadměrně aktivní) pánevní dno, může další posilování svaly přetížit a způsobit větší problémy.
Hypertonické pánevní dno může být „zapnuté“ i v klidovém stavu, což vede k:
Bolestem v oblasti pánve nebo zad.
Obtížnému močení nebo defekaci.
Zvýšenému riziku inkontinence při zátěži.
Pokud trpíte bolestmi nebo jinými obtížemi, je lepší zaměřit se na relaxační techniky, jako je hypopresivní metoda.
Hypopresivní metoda: Harmonizace dechu a pánevního dna
Hypopresivní cvičení je revoluční přístup, který kombinuje specifické dechové techniky a polohy těla ke zlepšení zdraví CORE a pánevního dna. Na rozdíl od klasického posilování snižuje nitrobřišní tlak a umožňuje svalům pracovat přirozeně.
Jak funguje hypopresivní metoda?
Snížení tlaku: Pomocí specifického dechového manévru se snižuje tlak v břišní dutině, což chrání pánevní dno před přetížením.
Reflexní aktivace svalů: Hluboké svaly břicha a pánevního dna se aktivují přirozeně a bez přetížení.
Zlepšení držení těla: Pravidelné cvičení pomáhá narovnat páteř a stabilizovat tělo.
Hypopresivní metoda je ideální pro ženy po porodu, ty, které trpí inkontinencí, nebo ty, které chtějí předcházet problémům s pánevním dnem.
Winner Flow: Dechový trenažer pro aktivaci CORE
Winner Flow je inovativní zařízení, které se zaměřuje na dechovou rehabilitaci a tonizaci svalů pánevního dna. Používá odpor při výdechu, což nutí svaly břicha a pánevního dna k intenzivní, ale přirozené práci.
Jak Winner Flow pomáhá:
Zlepšuje dechové vzorce: Delší a kontrolované výdechy zlepšují kapacitu plic.
Tonizuje svaly pánevního dna: Pomáhá při inkontinenci a regeneraci po porodu.
Podporuje držení těla: Aktivuje hluboké svaly CORE.
Winner Flow je skvělou volbou pro ženy, které hledají nenáročnou, ale účinnou cestu k obnově svého těla.
Najděte cestu k zdraví s FitBelly
Zdraví pánevního dna je základem celkové pohody a stability těla. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak efektivně pečovat o své tělo a předejít problémům s pánevním dnem, navštivte naše studio Tu Alma v Praze. Pokud máte Prahu z ruky, mrkněte na náš web www.fitbelly.cz, kde najdete i online programy.
Věříme, že si vyberete a začněte svou cestu ke zdraví ještě dnes! 😊