top of page
Vyhledat

Pánevní dno: co to je a jak ho udržet funkční?

  • před 7 hodinami
  • Minut čtení: 3

Mluví se o něm čím dál víc – a přesto o něm spousta žen ví jen velmi málo. Pánevní dno přitom není jen jakási „vnitřní vrstva svalů“, ale klíčová oblast našeho těla, která ovlivňuje mnohem víc, než si myslíme. Podporuje naše orgány, drží nás ve vzpřímené poloze, pomáhá s udržením moči a stolice, ale i s prožitkem při sexu. Pokud nefunguje správně, může nás trápit inkontinence, prolaps (pokles orgánů), bolesti zad nebo nepříjemné pocity při běžných činnostech.


A přesto se o něm dlouho nemluvilo. Tabu kolem ženského těla nás naučilo tiše trpět a považovat problémy po porodu nebo s přibývajícím věkem za „normální“. Ale dnes už víme, že to tak být nemusí.





Co znamená mít funkční pánevní dno?


Nejde jen o „posilování“. Funkční pánevní dno není ani příliš slabé, ani přetížené. Má optimální svalové napětí – tzv. „tonus“ – a dokáže reagovat pružně na různé situace: při sportu, při smíchu, při zvedání těžkých věcí i při klidném dýchání. A právě to je důležité – souhra pánevního dna s bránicí a hlubokými svaly CORE (včetně příčného břišního svalu) je klíčem ke zdravému a stabilnímu tělu.




Nitrobřišní tlak, který nevidíme – ale cítíme


Představte si dutinu břišní jako nafouknutý balon. Mezi bránicí a pánví se při každém výdechu mění nitrobřišní tlak – fyziologický jev, který pomáhá stabilizovat páteř a chránit orgány. Pokud však tento tlak není dobře řízený – například kvůli oslabení pánevního dna, diastáze nebo špatným pohybovým návykům – může napáchat škody. Při každém kýchnutí, zvedání dětí, skákání na trampolíně nebo intenzivním sportu vzniká tlak, který může tlačit orgány dolů, oslabovat břišní stěnu a způsobit inkontinenci nebo prolaps.





Cviky na pánevní dno nestačí. Potřebujeme souhru.


Možná už jste zkoušely Kegelovy cviky, možná jste si stáhly pár e-booků o cvicích na pánevní dno. Ale nestačí jen „zatínat“. Tělo funguje jako celek. A právě hypopresivní metoda je revoluční v tom, že nepracuje na principu síly, ale souhry.


✅ Dech, který aktivuje pánevní dno automaticky

✅ Specifické držení těla, které podporuje správnou osovou stabilitu

✅ Snížení nitrobřišního tlaku

✅ Reflexní aktivace hlubokých svalů bez vědomého zatínání


Navíc, díky uvolnění bránice a korekci držení těla, pomáhá hypopresivní metoda nejen na pánevní dno, ale i na bolesti zad, diastázu nebo reflux.


Winner Flow® – nástroj, který dechový trénink posune ještě dá


Pokud hledáte jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit výdech, aktivovat pánevní dno a získat zpět kontrolu nad tělem, zkuste i cvičení s výdechovým trenažérem Winner Flow®.


Při výdechu přes tento malý nástroj vzniká přirozený odpor, díky kterému se zapojí hluboké stabilizační svaly, bránice a pánevní dno. Tlak se rozloží šetrněji a tělo se „učí“ správně fungovat. Výborné pro ženy po porodu, při zácpě, inkontinenci i jako součást dechové rehabilitace.


🌀 Cvičíte pár minut denně – výsledky ale ucítíte a uvidíte.🧘‍♀️ Doplněk ke každodennímu životu, který vás zklidní, zpevní a posílí zevnitř.


Chcete začít?


Na výběr máte:


👉 Vyberte si to pravé pro vás a objevte metodu, která vám vrátí důvěru ve vlastní tělo. Pokud potřebujete poradit, využijte konzultaci ZDARMA!


FitBelly® – Cvičení, které nebuduje objem, ale funkci. Nepřináší sílu, ale vnitřní napětí. A dává vašemu tělu oporu, kterou potřebuje.





 
 
 

Kommentit

bottom of page